Tuesday, April 21, 2015

WORKOUT: Зачем все это нужно?



Когда мы только делаем первые робкие попытки начать здоровую спортивную жизнь, нам тяжело. И тогда в нашей голове закрадывается тень сомнения - а зачем все это нужно, если и так было неплохо? 
Так для чего нам все это нужно? Потеть, страдать, преодолевать себя... 

На самом деле очень сложно только в начале, иногда в середине, но со временем человек привыкает абсолютно ко всему. Если  сначала немного потерпеть, потом хорошо будет очень долго. 

Сейчас здоровое, сильное и спортивное тело - это новый вид роскоши. Посмотрите на большинство успешных людей - что первое бросается в глаза? Правильно, хорошая физическая форма. Сейчас спортивная форма даже гораздо важнее дорогого костюма. Это простая человеческая психология. Человек в хорошей физической форме заметен издалека - он гармонично сложен, у него ровная осанка, он идет уверенной походкой, жесты его обычно точные и энергичные. В нашем подсознании мы ассоциируем спортивных людей с силой, собранностью, решительностью, умением преодолевать трудности и добиваться своего. Не это ли главные качества успешного человека? 
Внимание! Сейчас будет дурацкий пример, который у многих может вызвать реакцию "рукалицо", но мне он показался очень наглядным. Вспомните фильм "50 оттенков серого", где автор создал образ молодого, успешного и красивого миллионера. Вы заметили, что в кадре мы чаще видим как он идет на пробежку, чем его дорогие игрушки? 
Спорт - синоним концентрации, максимальной собранности, мощной энергии. И самое главное, что он может развить в вас все эти качества, которые пригодятся в любой сфере жизни и изменят ее к лучшему. И дело здесь вовсе не в фигуре, а умении преодолевать себя. Удивительно, но во время занятий спортом тренировать можно не только мышцы, но и моральные качества. 

Когда занимаешься спортом, даже голова начинает работать по-другому. Если вы, например, склонны к депрессиям, то физическая активность может значительно улучшить качество вашей жизни. Все химические процессы в мозгу налаживаются при достаточном количестве движения. Говорят "В любой непонятной ситуации качай зад. Даже если ситуация не прояснится, накаченный зад никогда не помешает". И это абсолютная правда. Если вас настигли тяжелые мысли или просто кто-то очень сильно разозлил - сходите на пробежку, сразу полегчает. Когда сердце выскакивает из груди и пульсирует в висках, очень сложно думать о чем-то еще, кроме того, что происходит с вашим телом. 

Мне сложно объяснить это с научной точки зрения, но есть у меня еще одно интересное наблюдение. Возможно, дело в улучшении кровообращения и работы мозга, а может это открывается какая-то связь с космосом, но спорт расширяет границы нашего сознания. Можно чувствовать себя беспомощным, загнанным в рамки, а потом ты впахиваешь час и вдруг понимаешь "А я могу лучше, могу больше, могу вообще жить другой жизнью! Любой, какой захочу. Все в моих руках.". 
Если вы занимаетесь креативной работой, то и на поток идей физическая активность влияет очень хорошо. 

А если отбросить все корыстные цели, то нужно просто радоваться, что у вас вообще есть тело, и пользоваться им правильно. Когда-нибудь для всех нас придет время, когда возможность побегать, попрыгать и просто почувствовать силу своего тела покажется наивысшим счастьем. Так зачем сейчас терять время и совсем не использовать то, что дала нам природа?

Почувствуйте свое тело, полюбите его и дайте ему возможность хорошо поработать.


Translation: Some thoughts about why we all should do sports and make our body work. If you just starting new healthy life and need some serious motivation and reasons to overcome all the challenges you should read it. Full translation is HERE.



Tuesday, April 14, 2015

WORKOUT: The most important habits from my 9 weeks with #Sekta

Я (слева) вспоминаю свое гимнастическое прошлое вместе со своей подругой Светой (справа), которая скоро станет новым куратором #Sekta

Время летит незаметно, настолько, что я не успеваю отметить какие-то важные рубежи. 

Еще неделю назад закончился мой основной курс в #Sekta, который составляет 9 недель. Я обещала вам рассказать о девятой неделе особенно подробно по некоторым причинам. Кстати, если вам интересна тема, но вы что-то пропустили про мои предыдущие недели, вы можете найти все о моем опыте с #Sekta посты ЗДЕСЬ

Самое главное задание не только 9 недели, но и, пожалуй, всего курса - это не только выстроить правильные привычки в питании и занятиях спортом, но и придумать как гармонично вписать их именно в свою повседневную жизнь. 

Все мы разные не только по физическим данным и особенностям организма, но и в плане образа жизни, именно поэтому не может существовать одной абсолютно правильной формулы как получить идеальное тело и быть здоровым для всех. Любой разумный человек должен понимать, что действительно значительный результат дает только работа на долгосрочную перспективу, то есть не жесткие диеты и изматывающие тренировки целыми неделями, а именно сбалансированное питание и адекватный подход к физической активности. В общем, каждый день мы просто должны делать множество правильных выборов в разных мелочах. И совсем не обязательно быть идеальной фитоняшей, чтобы иметь хорошие результаты. 

Мой дневник #Sekta на 9 неделе подсказал мне, что пора вспомнить все, чему нас учили, и встроить в нужной мере эти знания в свой образ жизни, чтобы он изменился к лучшему и всегда работал на мои здоровье и красоту, но при этом оставался достаточно комфортным, чтобы получать от этого удовольствие и не сходить с ума. 

Мне захотелось рассказать вам о привычках, которые мне действительно удалось приобрести за это время, и которые, скорей всего, останутся со мной навсегда. По-моему это даже интересней, чем общие рекомендации, поскольку это те вещи, которые прошли проверку в реальной жизни, а не просто были написаны на бумаге с учетом каких-то идеальных условий. Жизнь всегда испытывает нас, в том числе и на пути к правильным привычкам, так что то, что остается после испытания обстоятельствами - самое ценное. 

Вот какие правила я оставила для себя и для своей здоровой и комфортной жизни после того, как попробовала на себе все рекомендации #Sekta:

  • Я всегда завтракаю пресной овсянкой на воде. Может быть для кого-то это прозвучит ужасно уныло, но на самом деле это очень даже вкусно и сытно. Если очистить свои вкусовые рецепторы (чему нас учили первые недели), то овсяная каша на воде не кажется безвкусной и даже не нуждается ни в соли, ни в сахаре, ни в других добавках. У нее вполне самодостаточный мягкий злаковый вкус. Для желудка это просто рай, а еще это в разы упрощает жизнь по утрам. Иногда вопрос выбора чем позавтракать может добавить лишний стресс, когда ты еще в сонном состоянии, а если у тебя в меню всегда одна опция, то не приходится даже думать об этом. Меня такая ситуация очень радует, потому что по утрам я всегда просто зомби. А еще овсянка на воде создает какое-то удивительное ощущение стабильности - если ты успел позавтракать ею, то вроде уже и день начался на правильной ноте - полезно, организованно и легко. Готовить ее проще простого - если есть 5 минут, то варю, если нет, то просто заливаю кипятком, а пока я собираюсь, она сама готовится. Еще одна большая хитрость этого блюда - засчет пресности опять же не забиваются вкусовые рецепторы, и потом в течении дня гораздо меньше хочется съесть что-нибудь такое вредное и с концентрированным вкусом. Про полезные качества овсянки я даже не буду рассказывать, если что - Google вам в помощь. Если вдруг у вас есть стойкая ненависть к этому блюду, советую выяснить почему. Воспоминание из детства? Неправильное соотношение хлопьев и воды? Плохие хлопья? У меня в этом плане есть лайфхак - для самой вкусной овсянки выбирайте самые крупные хлопья (№1) и варите в соотношении 1:3, то есть стакан воды и треть стакана хлопьев. Попробуйте! Если вы не любите овсянку, то просто не умеете ее готовить. Немного практики, и все получится.

  • Я никогда не делаю большие перерывы между приемами пищи. Сейчас я уже не засекаю время, чтобы есть четко каждые три часа и делать перекусы каждые полтора, и не веду дневник. Но дробное питание уже вошло в привычку. На самом деле окружающим кажется, что я ем постоянно. Я всегда беру с собой еду на работу, хотя бы фрукты и ряженку или кефир. Каждые два-три часа я либо ем полноценно (если это обед), либо съедаю банан / яблоко или что-то еще или выпиваю небольшую упаковку ряженки или кефира. Мне этого вполне достаточно, чтобы забыть на какое-то время о голоде и спокойно работать. Такой принцип питания полностью спасает от вечернего переедания - много съесть за раз ты уже просто не можешь, поскольку желудок привыкает к небольшим порциям, да и не хочется, поскольку за день ты ни разу не чувствуешь острого чувства голода. При всем ощущении, что я ем постоянно, оглядываясь на рацион целого дня, я понимаю, что съела совсем немного, да и сами продукты были полезными и низкокалорийными. Конечно, бывают исключения в виде сладостей или других быстрых и неполезных углеводов, но это не страшно. Важно, чтобы основной рацион был правильным, а небольшие исключения не играют решающей роли. 


  • Я не считаю калории и не ругаю себя ни за какие продукты, а обращаю внимание только на объемы порций и правильный баланс в питании. На практике я поняла, что, конечно же, питаться правильными углеводами / овощами / белками всегда в идеальных пропорциях не получится, но это не значит, что нужно полностью отказываться от такой идеи. Знаете как бывает - соблюдаешь питание, все идет по плану, а потом по какой-то случайности съедаешь что-то вредное, расстраиваешься и хочешь уже сказать fuck this shit! и продолжить молотить все подряд весь оставшийся день. Так вот этот подход совсем неправильный. Раньше я иногда поддавалась такому настроению, но опыт с Сектой научил меня спокойней относиться к разным ситуациям. Теперь я не ругаю себя за случайные вредности, а просто стараюсь больше не повторять их в течение дня. По большому счету я всегда питалась достаточно правильно, но моей проблемой были объемы порций. Даже в низкокалорийных продуктах нужно знать меру (слон тоже вроде бы траву ест), чтобы не растягивать желудок и не переедать. Сейчас я уже не придерживаюсь четко этих порций по 250 мл, но слежу, чтобы мое блюдо было в пределах одной тарелки и не с горкой)) Лично для меня это большое достижение, которое значительно влияет на результат. Приучиться к таким объемом помогли именно первые аскетичные недели в Секте. 

  • Я пью много воды, но не запиваю еду. Нас все детство учили, что есть всухомятку вредно, но детский организм не проведешь! На самом деле дети намного лучше чувствуют что правильно. Многие этого даже не знают, но запивать еду на самом деле вредно. Таким образом разбавляется желудочный сок, что усложняет пищеварение + растягивается желудок, поскольку объем съеденного и выпитого вместе выходит за рамки нормального размера желудка. Я очень люблю пить воду, чай и прочие жидкости, поэтому чаще всего запивала еду. В Секте нас научили не пить за 15 минут до приема пищи и 15 минут после него. Это просто золотое правило, которого я придерживаюсь в первую очередь. Удивительно, но так чувство сытости приходит гораздо быстрее.



  • Я стараюсь очень много двигаться. Причем это движение должно в первую очередь доставлять мне удовольствие. Если у меня есть силы и желание идти на тренировку, то я иду на тренировку. Если же я чувствую, что у меня не так много энергии, или погода очень хорошая и жаль терять время в зале, то я просто иду гулять. Или иду по делам, но передвигаюсь из пункта в пункт исключительно пешком. Сейчас мне очень помогает базовое приложение "Здоровье" в новом iPhone, поскольку там есть шагомер и вообще вся статистика моих передвижений. Так мне проще следить достаточно ли я двигаюсь за день. Здоровой нормой считается 10000 шагов в день - так наш организм работает достаточно активно, чтобы быть в тонусе. Поскольку я просто маньяк движения, то прохожу иногда гораздо больше. В эту субботу у меня был рекорд - помимо тренировки, я прошла за день 20000, то есть почти 15 км! А всего-то нужно было ходить в гости к друзьям пешком, а также не лениться ходить по делам в своем районе. Я правда очень люблю движение, просто не представляю своей жизни без него. В этом плане мне не приходилось перестраивать свои привычки, поскольку я точно не отношусь к той категории людей, у которых любимый вид отдыха - пролеживание дивана. Для меня настолько важно движение, что я иду гулять даже в час ночи, если есть свободное время и позволяет погода. На самом деле активность каждый день в большом количестве гораздо важнее, чем изнуряющие тренировки в зале, потому что это жизнь, это естественный процесс, а не обязаловка. 

  • Я забочусь о своем теле и ухаживаю за кожей. Скажу честно, что с щеткой для массажа тела я так и не подружилась - мне сложно выделить на это время, да и кожа у меня достаточно чувствительная, кажется, что щетка ее травмирует. Возможно, мои результаты были бы еще лучше, если бы я ввела этот ритуал в свои привычки, но я все-таки кое-что приобрела в плане ухода за телом. После каждого душа я обязательно увлажняю и питаю кожу всего тела - наношу увлажняющее молочко, которое быстро впитывается, по утрам и питательные масла вечером перед сном. Кажется, что это такие мелочи, но кожа с ними становится совсем другой - очень гладкой, подтянутой. Для меня использование разных кремов и масел - просто правило №1, поскольку кожа почти всегда сухая без них. Я уже давно пыталась привить себе привычку ухаживать за кожей тела регулярно, и вот, наконец, у меня это получилось. Этот ритуал важен не только для здоровья и красоты кожи, но и для нашей любви к собственному телу. У меня иногда бывают дни, когда я почти ни разу не вспоминаю посмотреться в зеркало, а ритуалы ухода за телом помогают вспомнить, что оно у меня все-таки есть, причем оно требует любви и заботы, но готово дарить много приятных эмоций взамен при внимательном отношении. Из масел моим самым любимым стало натуральное кокосовое масло (мне его привезли из Таиланда), а качественное молочко для тела делают Biotherm, хотя есть много и других хороших брендов.

Есть, конечно, много и других небольших нюансов, которые стали частью моего образа жизни, но о них я буду рассказывать отдельно в дальнейшем. Выше я описала все основные и самые важные привычки, которые мне удалось приобрести за 9 недель.

Я решила не останавливаться на 9 неделях, а оплатила курс до 12ой недели, чтобы продолжить занятия, а в дальнейшем взять абонемент, что получается очень выгодно. Именно поэтому я пока не хочу подводить окончательные итоги моего пути, потому что это не конец, а только начало. Я обязательно покажу промежуточные результаты и, возможно, даже решусь выложить свои фото ДО и ПОСЛЕ, но не в этот раз. Хочу разбить свою историю на несколько постов, потому что для каждого найдется отдельная важная тема.

В следующий раз я хочу написать большой пост на тему вдохновения и мотивации в спорте и здоровом образе жизни, поскольку многим этого очень не хватает, а у меня есть определенные наработки в этом плане. Расскажу с чего вообще стоит начинать, если вы никогда не были любителем спорта и правильного питания.

Постараюсь все-таки вести свою рубрику WORKOUT, посвященную здоровому образу жизни, по понедельникам. Именно с понедельника все хотят начинать новую жизнь, так что стоит действовать в унисон естественным порывам человеческой души. Пожелайте мне удачи и дисциплинированности в этом вопросе))

Для наглядной демонстрации своих результатов за 10 недель в системе покажу пару фото из телефона. Публично оголяться в онлайн пространстве пока не готова, но думаю, что и фото в одежде достаточно наглядно демонстрируют изменения. Те, кто знают меня давно, должны их заметить.




Желаю вам хорошего настроения и много энергии для собственных побед!

Stay tuned!


Translation: My 9 weeks in #Sekta (the main part of the course) have already passed so I decided to tell about the most important healthy habits that I managed to set in my life style. In #Sekta they give many recomendations about clean eating and sports but the most important thing is to build in the main rules in your life naturaly. This new healthy life should be comfortable and give you joy and not only set restrictions to all aspects of your life. 
You can see my results on the photos - I became more flexible, strong and slim.
Read the full translation HERE.

Tuesday, March 31, 2015

WORKOUT: #Sekta - my experience and thoughts from weeks 4-8

Главный утренний ритуал - овсянка на воде

Мы можем сколько угодно планировать свои дела, но это жизнь, и она вносит свои коррективы в наши планы. Я хотела каждую неделю писать вам о своем пути к идеальному телу вместе с #Sekta, но пришлось вместо блога выбирать в качестве приоритета работу. Лучше поздно, чем никогда, поэтому решила все-таки поделиться своим опытом после всех прошедших недель. Думаю, что многим он может пригодиться. 

Свое повествование я остановила на 3 неделе, которая является, по сути, последней из самых аскетичных. О ней я уже писала подробно, так что в этот раз вкратце расскажу о 4, 5, 6, 7 и 8 неделях. 

4 неделя

На 4 неделе закончился самый аскетичный период по питанию, и нам предложили сделать еще некоторые послабления - отказаться от одного самого неудобного для себя правила, чтобы придерживаться системы было комфортней. Это могло быть что угодно - что-то из питания или что-то из тренировок. Я очень долго металась между тем, чтобы вернуть себе молоко в кофе (по системе можно употреблять кисломолочные продукты, но молоко в чистом виде не рекомендуется) или отказаться от утренних ворков, которые мне тяжело давались, потому что я сова. В результате сами собой отпали утренние ворки. Я просто не успевала их делать перед работой, потому что не было времени или они мешали сосредоточиться, если ожидался напряженный рабочий день. Выбор сделан, поэтому кофе пришлось и дальше пить без молока.

На самом деле меня печалит факт того, что я как слабак забросила утренние тренировки. которые могут дать максимум эффекта (сразу после пробуждения и на голодный желудок получается максимальное жиросжигание при физических нагрузках). Поскольку система задумана так, чтобы испробовать новые для себя методы работы над телом, а не просто установить жесткие правила, то я надеюсь еще вернуть свои утренние тренировки. Надо только поработать немного над режимом сна, не ругать себя слишком сильно и заниматься хотя бы иногда, если не получается каждый день. 

На 4 неделе я была на тренировках в зале #Sekta 4 раза, что вполне неплохо. С питанием все тоже было сносно, без тяжких грехов. 

Кстати, в конце 4 недели я не выдержала и все-таки взвесилась. Весы показывали -1,5 кг. Не такие большие изменения по весу, но достаточно значительные по внешнему виду и по вещам (джинсы стали свободнее, юбки на талии тоже). Думаю, что за время тренировок произошел определенный прирост мышечной массы, поэтому вес снизился не сильно. Но на него и нет смысла ориентироваться, поскольку самое главное - самочувствие и внешние изменения. Мышцы гораздо тяжелее жира. поэтому вес - не самый лучший критерий для оценки результата. 

5 неделя

Каждую пятую неделю в #Sekta рекомендуют делать детокс, что значит отказаться по максимуму или полностью от животного белка и заменить его растительным. Мясо, рыбу и птицу я и так не ем, поскольку я вегетарианка, а вот молочные продукты и яйца присутствуют в моем рационе. Для проверки влияния на организм этих продуктов я решила отказаться на неделю и от молочки и от яиц, то есть стать вообще веганом. Оказалось не так сложно. Спасалась всю неделю вкусным и сытным хумусом домашнего приготовления, а также старалась не делать большие перерывы между приемами пищи, чтобы не чувствовать сильный голод. Всю неделю продержалась на детоксе почти без погрешностей.

Овощное карри с рисом


Самый главный для меня вывод за эту неделю - если я исключу молочные продукты, то точно буду худеть быстрее. У всех разный обмен веществ и усвояемость продуктов, но вот я заметила, что без молочки я становлюсь заметно тоньше. Причем дело здесь не в калорийности, поскольку объемы потребляемых продуктов небольшие, а жирность низкая (не более 5%, а чаще где-то 2%), а именно в том, как мой организм реагирует на молочные продукты. Такое ощущение, что они замедляют обмен веществ, многие худеющие люди отмечают для себя такую особенность.
Хотя на детоксе мне было не дико сложно, но немного грустно, поскольку молочные продукты для меня - практически лакомство, я их очень люблю. На будущее я от них вряд ли откажусь полностью, но важный вывод для себя сделала. Если будет необходимость готовить тело к какому-то событию, то точно буду отказываться от молочных продуктов хотя бы на время. 
Что радует - я по крайней мере смогла начать употреблять их чуть меньше каждый день, что уже для меня является большой победой над собой.

Что касается спорта - за 5 неделю побывала на тренировках всего 2 раза. Лучше, чем ничего, но не wow, конечно...

6 неделя

С 6ой недели у меня начался провал. 


Заданием этой недели было выявлять свои ошибки и записывать их (превышение размера порции, употребление неправильных продуктов и т.д.), но не стараться сразу исправлять, а скорее наблюдать за своими привычками и выявлять где чаще всего делаешь ошибки. Также нужно было начать вести фотодневник еды. 
На это неделе все закрутилось - и куча проектов одновременно, и мой день рождения, и прочие факторы. В результате ошибок было так много, а времени и сил так мало, что записывать что-то было почти бесполезно, а о фотографиях еды я вспоминала только в конце трапезы, поскольку находилась в легком отупении от массы дел и недосыпа. В таком состоянии ты как бы ешь, но мысленно находишься где-то в другом месте или решаешь про себя в голове какие-то проблемы. В результате не то, что забываешь что-то сфотографировать, а вообще не осознаешь что ты только что съел. Очень плохая привычка, которая чаще всего ведет к перееданию и плохому рациону. В другие времена я всегда стараюсь питаться очень осознанно - не только в плане качества и диетичности продуктов, но и в плане наблюдения за ощущениями при их употреблении. Очень важно не отвлекаться во время еды, стараться не торопиться, а тщательно все пережевывать, чувствовать вкус и текстуру пищи. 

Что мы имеем за 6ую неделю: 0 тренировок, алкоголь (шампанское), тортики, пирожные, неорганизованный график питания, ужасный недосып. 

Reebok прямо в мой день рождения прислали мне на работу очень красивый и полезный подарок, а также милейшую открытку! Я была очень тронута! С такой заботой и такими крутыми подарками мою любовь к спорту растет с каждым днем. 



7 неделя

На 7 неделе на работе все еще было очень много всего, а вечерами и ночами я заканчивала один проект. Сна все также не хватало, сил соответственно тоже, настроение от усталости было на нуле. 

Заданием этой недели было начать исправлять свои прошлые ошибки (которые нужно было записывать на 6 неделе) и понемногу хвалить себя, записывать свои маленькие победы в плане тренировок или питания каждый день. Хотя моей главной победой было то, что я все-таки питалась достаточно правильно, но хвалить себя и записывать что-то мне совсем не хотелось - настроение было не то. Меня особенно расстраивало мое самочувствие - ощущение хронической усталости и полное отсутствие тренировок. Даже тогда, когда был лишний час на тренировку, я понимала, что с 4 часами сна уже который день заниматься спортом просто вредно. Поэтому просто затаилась в ожидании более легких времен и старалась не идти в разгул хотя бы с питанием. 

Вообще записывать свои даже небольшие достижения (не только в плане фигуры и спорта) - это хорошая идея. Мы часто несемся куда-то по жизни сломя голову, постоянно ругаем себя за слабости и при этом не замечаем или забываем свои достижения, причем иногда достаточно значительные. Я этим грешу постоянно, а зря! Если уметь выкраивать пару минут в день, чтобы вспомнить и записать свои достижения, гораздо проще поддерживать хорошее настроение и мотивировать себя. Постараюсь в дальнейшем привить себе такую привычку для всех аспектов жизни.

Мне хотелось проверить как сказывается отсутствие тренировок на результате и не поправляюсь ли я, поэтому решила взвеситься. К моему удивлению за 2 недели без тренировок я даже еще немного похудела по весу (примерно -2 кг от веса с начала курса). 
На этом этапе я в очередной раз убедилась, что просто похудение - это не главное. Вес и объемы немного уменьшились, но вот тонуса не было никакого. Вывод простой - спортом нужно заниматься всем и всегда! Только так можно иметь не только стройную, но и красивую, подтянутую фигуру. 


8 неделя

На 8 неделе после двухнедельного рабочего марафона и издевательств над своим организмом в плане дефицита сна случилось то, чего я вполне ожидала - я заболела. Болею я достаточно редко, но знаю, что длительный стресс для организма всегда приводит к снижению иммунитета и, как минимум, простуде. Ни о каких тренировках не могло быть и речи, поскольку я несколько дней пролежала/просидела дома. Благо, самая горячая пора на работе прошла, так что можно было поболеть дома, а не переносить это состояние на ногах. 

Заданием этой недели было сделать свой рацион как можно более разнообразным. По одному из принципов спортивного питания, системе Хайнца, для получения полного набора всех элементов необходимо за неделю съедать 57 разных блюд. Нам было предложено придумывать новые сочетания и пробовать непривычные для себя продукты, а также помечать каждое новое блюдо или продукт порядковым номером. Я большой сторонник разнообразия в питании, поэтому мне такое задание понравилось. Разнообразие в рационе нужно не только для здоровья, но и для того, чтобы нам не надоедал наш каждодневный быт. Также на 8 неделе можно было вернуть многие продукты, от которых нужно было отказываться до этого (в основном достаточно калорийные) - макаронные изделия, хлеб (цельнозерновой), разные фрукты и прочее. 

Лучший темный шоколад - точно Lindt! 


Я решила не только вернуть такие продукты, но и придумать себе новые здоровые лакомства. Решила, что в минуты, когда очень захочется сладкого, буду позволять себе (редко) буквально пару пластинок темного шоколада. Нашла идеальный вариант такого шоколада! Это швейцарский Lindt c 85% какао. Важна не только калорийность продукта, но и то, что он в себе содержит. Лучше выбирать максимально натуральные продукты, а для этого стоит научиться внимательно читать этикетки. Состав шоколада Lindt меня порадовал: какао-масса, какао с пониженным содержанием жира, какао-масло, нерафинированный тросниковый сахар, натуральный ароматизатор (ваниль "Бурбон"). Ничего искусственного, ничего лишнего! 

Пророщенный дома маш


Еще один вкусный и полезный продукт, который я попробовала на этой неделе - проростки фасоли маш. Я пробовала их и раньше, но никогда не проращивала сама. Первый раз попробовала прорастить, и все отлично получилось. Обошлась подручными средствами. По вкусу пророщенный маш напоминает свежий горох. Этот продукт - ценный источник растительного белка и всевозможных витаминов. 
Я не знаю удалось ли мне съесть 57 разных блюд за неделю, поскольку я иногда забывала записывать все в дневник, но попытки питаться еще более разнообразно были, готовила я на этой неделе достаточно часто, новые продукты тоже пробовала, так что урок вполне усвоен.

К концу 8 недели я уже почти поправилась, так что 9 неделю начала с новыми силами и новыми надеждами. В #Sekta я решила пройти полный курс, то есть задержаться до 12 недели, так что ждите посты о продолжении пути. 

Помимо выводов после еженедельных заданий я сделала для себя и некоторые другие важные выводы, более глобальные. Это те вещи, до которых я дошла на собственном опыте методом проб и ошибок, так что очень рекомендую обратить на них внимание:

  • Нужно научиться отбросить в сторону свой неумирающий юношеский максимализм и принцип "либо все, либо ничего", тогда будет больше шансов достичь успеха. Даже если у вас был сложный период на работе или в других делах, вы заболели, были в разъездах или еще что-то помешало вам правильно питаться и регулярно заниматься спортом, это не повод забить на все капитально. Нет ничего катастрофичного в том, чтобы сойти с пути, плохо на него не вернуться. Что-то всегда лучше, чем ничего, поэтому лучше уж позаниматься хотя бы 1-2 раза за неделю, чем не шевелиться вовсе. Добиваются больших высот в жизни не те, кто не ошибаются, а те, кто пробуют свои силы снова и снова.  Именно поэтому я не стала вешать нос после провальных трех недель, а просто пошла на тренировку в этот понедельник.

  • Не ожидайте, что сможете держать себя в жестких рамках всю жизнь. Никто этого не выдерживает. Лучше просто выбрать для себя определенный набор правил и создавать для себя гибкую систему, которая будет подстраиваться под ваш образ жизни. Умеренная работа на долгосрочную перспективу всегда приносит результат лучше, чем краткосрочные жесткие меры. Даже когда я не могу соблюдать правильное питание на 100%, стараюсь выбирать натуральные продукты, есть больше овощей, читать внимательно этикетки, а по утрам обязательно есть овсянку. Если у меня не получается тренироваться в зале, то я в любую погоду выхожу хотя бы на получасовую прогулку. Именно такие мелочи и формируют результат на всю жизнь. 

  • Прилагаемые усилия и техника гораздо важнее, чем форма, в которой вы занимаетесь, но чувствовать себя привлекательной не только в повседневной жизни, но и на тренировках очень приятно. Если есть возможность, купите себе пару комплектов яркой, стильной и удобной формы. Это будет повышать вашу самооценку и настроение, когда вы будете видеть себя в зеркале в зале, а значит и мотивировать. Меня отлично прокачал Reebok, так что теперь я получаю двойное удовольствие от тренировок - физическое и эстетическое. В зале занимаюсь в черно-желтой форме Cardio Ultra, а в коробочке ждут весны и тренировок в парке мои новые беговые кроссовки ZPump.
Моя любимая спортивная форма Reebok Cardio Ultra. Брюки просто идеальны!
Беговые кроссовки Reebok ZPump


Надеюсь, что мой опыт вам пригодится в работе над своим здоровьем и фигурой. 
В начале следующей недели я расскажу вам о 9ой неделе с #Sekta. Она особенная, так что подготовлю подробный рассказ. Stay tuned!

Приятной недели и побольше хороших привычек!



Translation: I didn't have tome to tell about all the weeks 4-8 with #Sekta before because I had loads of work but I'm sure that my experience can help some of you. I decided to make a big post about some special moments and conclusions from every week. Hope it will be useful.
Read the full translation HERE.



Wednesday, March 25, 2015

Runway baby


Всем привет! Во время написания последнего поста никак не думала, что пропаду почти на месяц. 
Как бы я ни старалась быть сверхчеловеком и совмещать все и сразу - от работы, творческих проектов до спорта и блога, объять необъятное все равно не получилось. 

Я где-то читала, что действительно хорошо человек может выполнять максимум две важные задачи одновременно. Проверила на себе, так и есть. В процессе двухнедельного трудового марафона смогла совмещать только работу и творческий проект. Секта и занятия спортом отпали из-за недосыпа и дефицита времени, блог примерно по тем же причинам. 
Честно скажу, что я еще тот чемпион по самобичеванию, так что часто себя виню, когда не могу найти время на новые посты, спорт или другие важные для меня вещи. Но я работаю над собой, чтобы слишком уж сильно себя не ругать и не демотивировать. Всему свое время. 

Хуже то, что после очень напряженных двух недель я заболела. Хотя это было вполне ожидаемо, поскольку иммунитет обычно не прощает нам издевательства над своим организмом. Теперь сижу дома, пью литрами чай с медом и лимоном и Терафлю и сплю как медведь большую часть суток. Надеюсь, что это поможет восстановить силы и вернуться к нормальной жизни. 

Важно, что большое мероприятие - показ в Модном Доме уже позади, творческий проект тоже сдан. 

У меня не было времени сделать здесь анонс показа и рассказать об интересном нюансе, так что рассказываю сейчас. 

14 марта мы провели показ новой коллекции осень-зима 2015/2016 бренда WHITE by Parfionova в Модном Доме "ТАТЬЯНА ПАРФЁНОВА" на Невском пр., 51. 

В самом Модном Доме показы не проводились уже очень давно, последнее время это всегда были сторонние площадки в Петербурге или других городах. 
В этот раз концепция показа была особенной. По многим причинам мероприятие решили сделать камерным, только для профессионалов, клиентов и специальных гостей, а сам показ провести дважды за день - днем для прессы и других профессионалов индустрии моды, а вечером для клиентов и специальных гостей. 

Еще одной интересной частью концепции стал кастинг моделей - для демонстрации коллекции выбрали не только профессиональных моделей, но и известных актрис, балерин, клиентов и даже сотрудниц Модного Дома! 

Задумкой дизайнера было показать, что эта одежда может хорошо смотреться на совершенно разных женщинах, независимо от возраста, внешних данных, комплекции и рода занятий. В общем каждый выход был подкреплен яркой индивидуальностью каждой отдельно взятой девушки или женщины. Мне также выпала честь появиться на подиуме и показать простой, но очень стильный образ - свитшот с рыбами, плывущими по кругу, и белую юбку-карандаш с карманами. Мне нравился и мой лук и вообще все вещи в коллекции, тема которой "Рыба в городе", что означает, что правильно одетая женщина может чувствовать себя как рыба в воде в любой ситуации. Я сама по знаку зодиака рыба, поэтому мне особенно понравился этот мотив. 

После показа началась череда публикаций в прессе, в том числе в очень весомых глянцевых изданиях - было очень необычно увидеть свою фотографию в Vogue, Harper's Bazaar, Glamour, Buro 24/7 и других известных модных ресурсах. 


Теперь в моей копилке необычных впечатлений в жизни есть и выход в качестве модели на показе известного модного дома! Я люблю собирать разные интересные впечатления и пробовать свои силы в совершенно неожиданных занятиях. В профессиональные модели я, конечно, не могу метить, но со своей задачей я справилась вполне неплохо, даже смогла улыбаться, несмотря на волнение. 

Полную коллекцию WHITE by Parfionova FW2015-16 можно посмотреть на сайте Модного Дома, а вот ЗДЕСЬ можно посмотреть видео с показа, чтобы прочувствовать атмосферу мероприятия. 

До выхода на подиум все сотрудницы Модного Дома встречали гостей в фирменных платьях красивого винного цвета. Каждое форменное платье было сшито индивидуально для каждой девушки и имеет свой особенный фасон. У меня теперь тоже есть свое рабочее платье от Татьяны Парфёновой - лаконичное, строгое, с очень хорошей посадкой по фигуре. 

Больше фотографий с мероприятия вы можете найти на официальных аккаунтах Модного Дома в Facebook и VK.

#parfionovateam с Ольгой Бохан (Harper's Bazaar)

Некоторые мои читатели пишут, что уже весна, и они ждут новых вдохновляющих постов. Я и сама их жду, но в болезненном состоянии я сама себя не вдохновляю, так что вряд ли могу дать что-то другим. Постараюсь не раскисать и как можно скорее привести себя в форму, чтобы радовать вас чаще хорошими публикациями. 

Хоть я и была самым плохим сектантом последние две недели, все равно в следующем посте расскажу какие выводы я сделала за прошедшие недели. Stay tuned!


Translation: Sorry for the silence - I had loads of work lately. We were preparing for the fashion show at TATYANA PARFIONOVA Fashion House so we showed the new WHITE by Parfionova fall-winter 2015/2016 collection on the 14th of March. The concept of this show was quite unusual so not only professional models but also famous actresses, ballerinas, clients and employees of the Fashion House appeared on the runway. I also took part in the fashion show wearing easy and stylish look with printed sweatshirt with fish and a white pencil skirt from the new collection. Later I saw my photo in Vogue, Harper's Bazaar and Glamour and that was quite exciting experience for me. 
My shedule was quite crazy lately as I was also working on one creative project for a fashion magazine so I had now time for sports and blog unfortunately. Now I'm a bit ill after all the stress but I hope to get well soon. 
Read the full translation HERE.


Tuesday, March 03, 2015

BUSY WEEK


Здравствуйте, дорогие! Я обещала отчитываться по понедельникам о моих занятиях в #Sekta, но сегодня никак не получалось выкроить время на большой пост. Решила хотя бы просто поздороваться с вами, рассказать немного о том, что у меня происходит, и пообещать выложить пост о моей 5 неделе во вторник или среду.

Я прекрасно провела выходные - выспалась от души, успела пообщаться со многими друзьями, наелась сладостей в воскресенье, погуляла по городу, посмотрела невероятную выставку Филипа Трейси в Эрарте (очень рекомендую успеть посетить ее до 15 марта!). 

Так активно я отдыхала не зря, поскольку на этой неделе мне придется вместить невместимое в свое расписание. А именно: очень активную работу в Модном Доме (мы готовимся к показу и многим другим проектам одновременно), тренировки в #Sekta (очень не хочется ими жертвовать ради работы), работу над отдельным интересным проектом (расскажу о нем в конце марта!), а также подготовку себя и уборку дома к моему дню рождения 11 марта! Пока не представляю как все это может влезть в 24 часа каждого дня, но других вариантов у меня нет. Не хочется жертвовать ни одним аспектом жизни. 
Я уже даже привыкла работать такими вот рывками, когда все наваливается одновременно, и ты пашешь недели две без остановки с утра и до утра (в буквальном смысле, часов до 5 утра), а потом финишируешь с некоторыми делами, и обычный рабочий режим начинает казаться просто сказкой по сравнению с этой дикой гонкой. Начинаешь гораздо больше ценить каждый час свободного времени. 

Многие меня задают мне вопрос "как ты все успеваешь?". Не могу похвастаться тем, что я супервуман и у меня все под контролем. Обычно в загруженные периоды у меня страдают два аспекта - уборка дома и сон. Поработать до 5 утра для меня уже почти норма. Не могу сказать, что это хорошо, но по-другому не получается. 

Хочу поздравить вас с началом календарной весны! Теплые беззаботные дни уже совсем близко. Я с нетерпением жду белые ночи, чтобы можно было в одном сарафане гулять до 2 часов ночи, когда светло как днем. 

Хорошей вам недели, друзья! Берегите себя, но не жалейте себя слишком сильно. Мечтайте, трудитесь, старайтесь, тогда все у вас получится!


Translation: Today I didn't have time to make a big post about my workouts and meal plan with #Sekta during the 5th week but I promise to post about it on Tuesday or Wednesday. This week will be very very busy for me. We are preparing for the fashion show and other projects at TATYANA PARFIONOVA Fashion House, I need to do workouts at #Sekta every evening and work on one interesting fashion project till morning. I also need to doll up myself and to clean my apartment for my upcoming Birthday (on 11th of March)! I don't know how to squeeze all this into 24 hours everyday but I just have to deal with it somehow. 
Wish you a very nice spring and a productive week! 
Read the full translation HERE.

Wednesday, February 25, 2015

WORKOUT: #Sekta - 3rd week

Черный кофе без сахара - одна из моих побед над собой. Отказаться от молока было сложно, но я смогла.

Выполняю обещание - отчитываюсь об очередной неделе в #Sekta

Рассказ о 3 неделе строгого режима не будет содержать каких-то подробностей программы, поскольку в основном все в плане питания и тренировок уже шло по накатанной, но зато я сделала для себя несколько интересных выводов за прошедший период. О некоторых вещах я думала и раньше, но теперь моя уверенность в них укрепилась.

Паста из твердых сортов пшениц с красной фасолью, брокколи, цветной капустой и маслом авокадо.

1) Я научилась регулярно готовить дома, и в моем холодильнике всегда есть свежие продукты, причем только правильные. 
Раньше мне всегда казалось, что у меня совершенно нет времени на это дело, но, как оказалось, мы всегда можем найти время на то, что для нас важно. Если ты твердо решил для себя что-то и правильно расставил приоритеты, например, выбрал здоровое питание и хочешь его придерживаться, то всегда найдешь время сходить в магазин (даже если в 12 часов ночи) и приготовить еду на следующий день, хотя бы сварить крупу. Сектантский рацион должен быть достаточно аскетичным и с простыми сочетаниями продуктов, так что кулинарные шедевры ваять и нет необходимости. Просто варишь крупы, готовишь овощи, делаешь яичницу или же ешь творог. На такую готовку не приходится убивать несколько часов, так что оправдания своей лени придумать сложно. Теперь у меня всегда есть хоть какая-то готовая еда, подходящая по системе, и я уже машинально кладу контейнеры с крупами и перекусы в сумку по утрам, когда собираюсь на работу. А все дело в правильно расставленных приоритетах. При этом и на другие дела время остается.

Ризотто из необработанного риса "Рубин" с белыми грибами и трюфельным маслом.

2) Я теперь трачу гораздо меньше денег на еду, а питаться стала гораздо лучше. 
Думаю и не стоит говорить, что в условиях нынешней экономической ситуации это очень кстати. Раньше я практически не готовила дома и, конечно же, никогда не брала еду с собой на работу. Все это приводило к тому, что я каждый день несколько раз ела в кафе. На эти бестолковые перекусы уходило огромное количество денег, при этом качество еды в общепитах сложно назвать действительно высоким. Сейчас по системе у меня должен быть такой рацион, что в обычных кафе мне мало что подходит. Проблема решилась сама собой - теперь я готовлю дома и экономлю практически треть своего бюджета. Основательная закупка продуктов мне требуется всего пару раз в месяц. Чаще покупаю только свежие овощи. 
Гораздо приятней тратить деньги на красивые вещи, развлечения и подарки близким, чем на, простите, туалет.


3) Я смирилась с тем, что для действительно впечатляющего результата нужно время и очень много усилий над собой. 
Прошло уже три недели, то есть почти месяц, моих занятий. При этом я почти на 100% соблюдала правила по питанию и посетила уже 13 тренировок за это время. Все это стоило мне немалых усилий, иногда было очень тяжело, но я не стала вдруг выглядеть как фитнес-модель за эти 3 недели. И меня это не удивляет. Да, результат есть, его замечают окружающие, но это только небольшие изменения. И это нормально. Очень многие, кто почти не занимался раньше спортом и питался чем попало, очень сильно удивляются, что не стали похожи на девушек с обложки Sports Illustrated за эти целых 3 недели насилия над собой! Но это такая мелочь, практически ничто. 
Вспомните кто для вас является примером в плане внешнего вида и физической формы. Это может быть актриса/актер, модель, певица, кто угодно. А теперь подумайте чего им стоило достичь такой формы и удерживать ее. Я, например, восхищаюсь фигурой Хайди Клум, которой уже 42 года, и которая родила уже 3 детей, но при этом до сих пор выходит на подиум и выглядит потрясающе, лучше, чем многие 20летние девушки. И как вы думаете сколько она добивалась этого результата? Позанималась в Секте месяц? Попотела год? Люди, подобные Хайди, работали над собой десятилетиями! Даже не годами, а именно десятилетиями. И все эти годы они активно занимаются спортом, некоторые каждый день или несколько раз в день, все время стараются придерживаться правильного питания. Вот это настоящая работа над собой. Легко быть "спринтером" и показывать себя с лучшей стороны на "короткой дистанции", гораздо сложнее быть "марафонцем" и показывать долгосрочный результат, который будет виден всю жизнь. Именно к этому и нужно привыкать. Именно поэтому я против сумасшедших изнуряющих тренировок, диет и голодовок. Все привычки нужно выстраивать так, чтобы это стало образом жизни, а не изматывающим "спринтом", который потом откинет вас еще на два шага назад, когда кончатся силы и терпение. 
Так что я пока работаю над своим внутренним голосом, который иногда хочет заставить меня лениться, и радуюсь даже маленьким положительным изменениям, чтобы не терять мотивацию, упорство и увидеть где-то через год уже что-то более значительное. 

Пока у меня вот такие важные выводы и радость от нескольких приобретенных правильных привычек. Я уже на автомате ем овсянку на воде по утрам, и она мне нравится! Я почти четко ем по часам в течение дня, чтобы потом были силы для вечерней тренировки. Научилась вовремя разбирать спортивную форму, чтобы не испытывать трудности на следующий день. Пью воду как кит, когда есть возможность. А выпить за день 8 стаканов чистой воды (чай не считается) не так уж просто. У меня значительно укрепились руки, и я даже уже могу изображать что-то похожее на отжимания, причем не с колен. 

Но это все технические моменты, потому что все самое важное на самом деле происходит в нашей голове. Можно сказать, что я нашла для себя идеальную мотивацию. И это не картинка идеальной фигуры. Я уверена, что если смогу побороть свои слабости в физическом плане, не давать шанса лени, терпеть боль, если потребуется, и преодолевать обстоятельства, не пропускать тренировки, то я потом смогу достичь чего угодно, добиться любых высот. Потому что главное научиться ломать себя старого, чтобы построить себя нового, более сильного, выносливого и осознанного. И мне нравится эта перестройка, она может многое дать в жизни. Потому что самая важная борьба - это борьба со своими слабостями. 


Translation: I don't want to tell about some certain things from my 3rd week in Sekta School but I'd like to tell about some important thoughts in general because they can help to achieve great results in long term. Read the full translation HERE.



Tuesday, February 24, 2015

WEAR LOCAL


Здравствуйте, дорогие! Надеюсь, что длинные выходные прошли для вас отлично, и вы не забыли наесться блинов от души и посмотреть все фильмы / выставки, на которые не было времени на будних днях. Лично я занималась именно этим, а еще старалась наверстать недостаток общения с друзьями и не пропускать при этом тренировки. Все получилось! 

Блог я стараюсь не забрасывать, но вот себя здесь не показывала уже давно. Зима - не самое лучшее время для streetstyle съемок - света очень мало, на улице холодно, и из-за этого краснеет нос, руки и прочее, или же дует ледяной ураганный ветер, который по своему меняет прическу. Меня, если честно, смущает не только температурный режим, но и тот факт, что зимой я выгляжу как капуста со множеством слоев, а это не самый мой любимый стиль. Многие читатели жалуются, что блогеры не умеют показывать реалистичные комплекты одежды, в которых действительно будет тепло в холодный сезон. Мне кажется, что в этом и нет очень большой необходимости. При всей моей любви к моде и стильным образам, я считаю, что зимой должно быть в первую очередь тепло. Стоит, конечно, с умом подбирать верхнюю одежду, обувь и прочие аксессуары, но при этом точно не стоит жертвовать здоровьем ради красоты. Я почти всю зиму проходила в теплой длинной парке с капюшоном и подкладкой из искусственного меха. Не думаю, что этот образ достоит фотосессий, но меня он вполне устраивает. 

Буквально пару дней назад в воздухе стало чувствоваться приближение весны. Стало теплее, светлее и вообще как-то легче. Как только выдался день без осадков, да еще и выходной, мне наконец-то захотелось наряжаться. Очень долго этого момента дожидалось платье Bosco, подаренное мне мамой. Платье выполнено из очень плотного трикотажа, очень пластичное, с красивыми узорами и приятным сочетанием цветов. Я нигде не видела подобных вещей, рада, что русский бренд смог сделать такую интересную и качественную вещь. Сейчас, как мне кажется, начинается самый настоящий расцвет русской модной индустрии. Причем, как у нас обычно бывает, из-за сложившихся политических обстоятельств, а не засчет закономерного постепенного развития индустрии. Я пока плохо представляю что нас ждет, но думаю, что пора уже дать возможность русским дизайнерам показать себя, пора заняться налаживанием производств, пора начинать носить тех, кто уже сейчас делает что-то хорошее в таких сложных условиях. Можно сколько угодно пенять на государство, но местные марки поддерживают в первую очередь люди. Если мы будем чаще обращать внимание на русские бренды, то и развиваться им будет проще. 

Вот такие мысли в первый рабочий день. А я в свою очередь буду усердно работать на самый близкий для меня в данный момент русский бренд, чтобы он тоже чувствовал себя хорошо. 


P.S. Про свое обещание рассказывать о каждой неделе в Sekta я не забыла. Ждите пост вечером. 


Translation: We had a long weekend in Russia (3 days) so I had enough time to have a rest, eat pancakes, celebrate the end of the winter and watch all the new films. I already feel spring in the air so I finally have desire to dress up. This lovely jersey dress by Russian brand Bosco is a gift from my mother. I think it's time to start supporting local brands. Read the full translation HERE





Dress - Bosco
Coat - Andrew Mackenzie
Bag - Bimba&Lola
Boots - Tommy Hilfiger


Thursday, February 19, 2015

WORKOUT: #Sekta - 2nd week


Мои постоянные читатели и подписчики в Instagram уже знают, что с начала февраля 2015 я состою в школе идеального тела #Sekta и активно занимаюсь совершенствованием своей физической формы. 

Я пообещала писать в блоге о каждой пройденной неделе в #Sekta по понедельникам, но в этот раз не успела по срокам, поскольку только в понедельник утром вернулась из Москвы, так что все дела как-то сбились с графика.
Лучше поздно, чем никогда, поэтому расскажу вам сейчас о том, как прошла моя вторая неделя здоровой, спартанской жизни. 


Могу сразу сказать, что вторая неделя далась мне тяжелее, чем первая по нескольким причинам. Во-первых, мое самочувствие из-за резких перемен погоды на прошлой неделе было не самым бодрым и хорошим. В связи с этим я посетила только 3 тренировки на неделе вместо 5, а на выходные и вовсе уехала в Москву к друзьям. Примерно по той же причине мне было сложно выполнять утренние ворки. Я вообще не утренний человек, в ранние часы моя энергия на нуле. Так что по утрам я обходилась всего парой планок, в лучшем случае. Но это все-таки лучше, чем ничего. 

Несмотря на отсутствие необходимого количества энергии и обстоятельства, я решила следить хотя бы за питанием как следует. Еще в начале занятий кураторы сказали нам, что результат зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок. Раз уж с тренировками на второй неделе все было не слишком гладко, то с питанием я вполне могла справиться. 

Тушеный шпинат с паниром и бурый рис с морковью и кешью

На будних днях для меня не составляет труда питаться по системе, поскольку я многое делаю на автомате - завтракаю перед работой овсянкой на воде, варю по вечерам разные крупы, собираю контейнеры с едой на работу. Появилась уже достаточно налаженная система и нет особого соблазна отступить на нее. Даже когда на работу кто-нибудь приносит пирожные. Удивительно! Но на выходных все как-то по другому. Проще потерять ориентир и забыть для чего ты все это делаешь. А особенно расслабляют посиделки с друзьями. Все выходные я провела у друзей в Москве, а они питаются совершенно по-другому. Сектантским рационом там и не пахнет. По утрам накрывали стол с разными вкусностями, тортиками, горячим кофе, графином молока. Как уж тут устоять. При этом я почти смогла перехитрить систему - с торта ела только ягоды, а кофе пила с молоком, но без сахара. При этом у меня были и важные победы - я каждое утро завтракала овсянкой, благодаря подруге, а по вечерам ела все более менее по секте - просты продукты, белки. 

Яйца пашот и овощной салат с сыром

В московских кафе обеды тоже проходили вполне благополучно, я старалась выбирать правильные блюда. Обычно мы выбирали сеть Le Pain Quotidien ("Хлеб насущный") для обедов, а у них все достаточно неплохо с полезными и малокалорийными блюдами - нашлась даже чечевица с бурым рисом и авокадо. Проблемой стало только лишнее потребление хлеба (темного, но не цельнозернового), но я старалась этим все-таки не злоупотреблять. 

Чечевица с бурым рисом и овощами

Овощи гриль

Хоть моя жизнь сектанта в Москве и не была идеальной, зато мне было хорошо и весело там. А 14 февраля у меня прошло просто идеально вместе с любимой подругой - шопинг, кафе, прогулки по городу, а вечером "50 оттенков серого". Сложно придумать более девчачий день, но это так отлично разгружает уставшие от работы мозги и поднимает настроение!

Воскресная вкусняшка! Замороженный йогурт с топпингами в Pinkberry

На второй неделе главной проблемой для меня стало не самочувствие, которое повлияло на уменьшение числа тренировок, и питание, а скорее отсутствие мотивации. Может просто настроение было так себе на неделе, а может просто первоначальный запал прошел, но иногда я думала "зачем мне все это нужно?", "ради чего держать себя в таких спартанских условиях?". Вы можете подумать, что ответ на эти вопросы абсолютно очевиден - классная фигура, стальной пресс, хорошо сидящая одежда. Но это не мотивация. Поскольку возникает вопрос - "а зачем мне нужна такая фигура?", "что она мне даст?", "сделает ли это меня более счастливой?". И на эти вопросы я пока не нашла для себя однозначного ответа. Вроде бы все очевидно, и у меня неплохо с причинно-следственными связями, но остаются какие-то сомнения. На самом деле, если быть с самим собой предельно откровенным, то каждый из нас понимает, что все, что мы делаем (например совершенствуемся), мы делаем, для того, чтобы нас больше любили. Не важно кто - родители, мужчины, женщины, общество. Все хотят любви, и именно это обычно является первоначальным источником любой мотивации. Не уверена, что лучшая физическая форма может дать эту любовь. И можно ли тогда ее вообще считать настоящей? Не могу сказать, что мне в жизни не хватает любви, но этот вопрос остается открытым.

Менять себя, свои привычки, причем достаточно кардинально, очень непросто. Это нормально, но иногда приходится по несколько раз в день напоминать себе, что я не слабак. И я знаю себя - я не сдамся, но вот какой ценой мне это дается? Не могу сказать, что с начала курса мое настроение всегда на высоте. Все-таки выход из зоны комфорта - это стресс для человека. Но я люблю экспериментировать над собой, изучать свои ощущения и эмоции. Этим и буду заниматься еще как минимум 7 недель. А когда совсем нет настроения и мотивация на нуле, я просто включаю режим "Терминатор" и на автомате делаю все, что нужно. Обычно мне это помогает в любой работе в минуты слабости.

Все мои коллеги уже сказали мне, что я очень заметно похудела. Точных показателей по кг и объемам я пока не знаю - просто не взвешиваюсь и не измеряюсь. Планирую сделать это после 4 недели. Обязательно расскажу вам что у меня получилось и как меняется моя фигура. Изменения я уже чувствую сама и без взвешивания. И знаете, это немного странно. Я поняла. что немаловажная задача - начать привыкать к новому телу. Мое психологическое восприятие своей внешности пока по-моему просто не успевает за изменениями, которые происходят с моим телом. 


Сейчас у меня уже в разгаре 3 неделя. Пока моя задача не отступать от дробного и правильного питания, пить не меньше 8 стаканов чистой воды в день, не забивать слишком сильно на тренировки и научиться регулярно делать массаж тела щеткой (банная щетка с натуральной щетиной), которую нам порекомендовали купить. С щеткой пока сложнее всего. На такой тщательный уход за собой требуется много времени и даже сил, а у меня после рабочего дня и вечерней тренировки сил совсем мало, а времени еще меньше. 

Из приятных моментов, которые я заметила за 2 недели, - многие люди в моем окружении стали немного менять свои привычки на более здоровые, глядя на меня. Это, пожалуй, можно считать мотивирующим моментом. Хорошо, когда получается помочь кому-то меняться к лучшему, даже если это происходит как-то само собой. 

Пожелайте мне удачи, поскольку я не собираюсь сдаваться. Вам также желаю быть сильнее своих минутных слабостей ради большой цели!


Translation: I promised to tell you about my workouts and meal plans at Sekta School after every week. Honestly, the 2nd week wasn't as easy as the 1st one for me. I didn't feel very good because of the weather so I missed a couple of workouts and I didn't eat complitely right on the weekend as I spent it in Moscow. But the biggest problem was a lack of motivation. Now I'm working on it. Read the full translation HERE.


Friday, February 13, 2015

Fashion редактор GALERIA GIFT GUIDE


Настало время наконец-то раскрыть все карты и рассказать о проекте, которым я занималась многие ночи и вообще все свободные часы сразу после возвращения из отпуска.

У меня уже есть достаточно неплохой опыт работы с изданиями и порталами, на многих публиковались мои статьи на разные темы. Из печатных изданий мои статьи публиковали, например, в GRAZIA и TimeOut Петербург, а из онлайн порталов я регулярно пишу о шопинге для Global Blue.

И все же каких-то больших проектов, связанных с печатной прессой у меня до недавнего времени еще не было. Именно поэтому мне было невероятно приятно, когда меня пригласили в качестве fashion редактора для работы с новым особенным выпуском журнала GALERIA GIFT GUIDE, который полностью посвящен теме подарков в связи с многочисленными весенними праздниками. Многие петербуржцы уже знакомы с журналом GALERIA FASHION GUIDE, который издает крупнейший в нашем городе торгово-развлекательный комплекс "Галерея", так вот GIFT GUIDE является приложением к нему, а точнее даже вполне самостоятельным тематическим номером. 

Могу сказать, что для этого выпуска мной была проделана огромная работа, поскольку я отвечала за несколько разворотов (почти 8!). К задаче необходимо было подойти очень ответственно, поскольку у печатных изданий есть очень четкие дедлайны, а времени было не так много. Из-за этого я немного нервничала, но была готова выкладываться на все 100% хоть каждую ночь, лишь бы результат удовлетворил меня, редакцию журнала и читателей. Тем более, что мне поручили важную миссию - помочь покупателям Галереи с выбором подарков, которые действительно понравятся их друзьям и близким и сделают для них праздники особенными. Среди моих друзей и знакомых бытует мнение, что я хорошо умею выбирать подарки. Возможно, именно поэтому мне доверили эту часть работы для журнала. 

Что и говорить, видеть рядом со своим именем подпись "fashion редактор" для меня крайне приятно, я бы даже сказала, что это новая и очень важная ступень в моей карьере. 

В журнале вы найдете мои тексты и мои подборки подарков для мужчин и женщин в разделах "ДЛЯ НЕЕ", "ДЛЯ НЕГО" И "ДЛЯ КОЛЛЕГ И ДРУЗЕЙ". Также мне выдалась возможность взять небольшие интервью на тему необычных подарков у разных интересных личностей ("Истории необычных подарков"). 

Что мне очень понравилось в работе для этого номера - мне дали полную свободу в выборе вещей для разных категорий. Единственное условие - эти товары из новых коллекций брендов, представленных в Галерее. В остальном я была вольна выбирать концепцию (я предложила разделить мужчин и женщин на разные типажи, чтобы было легче выбирать подарки для конкретного человека) и стилистику. Так что все вещи я выбирала и на свой вкус и думая об общих вкусах покупателей, а композицию коллажей полностью продумывала сама. Вложила много сил и душу в этот проект!

Надеюсь, что вам понравится этот номер GALERIA GIFT GUIDE, и он поможет вам выбрать идеальные подарки для всех важных для вас людей на День Святого Валентина, 23 февраля, 8 марта или любой другой праздник. 

Совсем скоро журнал в электронной версии появится на сайте Галереи, а сейчас вы можете найти печатный вариант на стойке информации на 1 этаже ТРЦ "Галерея" у главного входа в комплекс. 

А пока покажу вам все развороты, над которыми я работала для этого номера GALERIA GIFT GUIDE (не считая съемок с моделями).


Translation: I was invited to work as a fashion-editor for the new issue of GALERIA GIFT GUIDE magazine! It's my first such a big project with printed mag so I'm very excited! I made 13 pages for this issue. You can see them in this post. They all are about gifts for men and women for the spring holidays. Read the full translation HERE.