INSTAGRAM FEEDS THAT INSPIRE ME: Part 1 - SPORT

Меня периодически спрашивают что меня вдохновляет на творчество или какие-то решительные действия в жизни. Конечно, Instagram ни в коем случае не стоит считать главным источником вдохновения, потому что это и подарок и болезнь нашего времени одновременно, но я считаю, что очень важно окружать себя правильной информацией, в том числе и визуальной. 

Все, что мы потребляем - вся информация остается у нас где-то в подкорках мозга, даже если мы этого не замечаем. Так что все увиденное, услышанное и прочитанное вами может очень сильно влиять на вашу жизнь, на ваш выбор и ваши решения, не говоря уже просто о психическом состоянии. Именно по этой причине я не смотрю телевизор. СОВСЕМ. То есть он есть у меня дома, но я никогда его не включаю. Всю полезную информацию я нахожу для себя в интернете и в книгах. Фильмы смотрю в кинотеатре или также в интернете. Это мой осознанный выбор, поскольку я не хочу даже краем уха слышать всю эту зомбежку и тупость, которая просто прет со всех каналов, не считая только каких-то особо узко специализированных. 

Я считаю, что также избирательно нужно подходить и к информации в соцсетях. Например, в Instagram я стараюсь подписываться только на те страницы, контент которых меня вдохновляет, развивает, подталкивает к каким-то действиям и позитивным изменениям в жизни или просто успокаивает красивой картинкой. 

Я не так много времени провожу листая ленту, но все же пару раз в день захожу на любимые страницы, чтобы посмотреть что-то новое. 

Сегодня я решила поделиться с вами своими любимыми аккаунтами в Instagram, которые я смотрю особенно часто, потому что каждая страница и человек, стоящий за ней, меня по-своему вдохновляют и подталкивают к действиям или создают определенное душевное состояние, которое также хорошо сказывается на моей жизни. 

Я решила разбить эти страницы на четыре темы: SPORT (спорт), FASHION (мода), BEAUTY (красота), ART (искусство), LIFE (жизнь). В каждой категории я выбрала по 4 страницы. Их может быть и больше, но я решила ограничиться самым интересным для меня, первостепенным. 

Чтобы не перегружать вас информацией, каждой категории я посвящу отдельный пост. Первый будет о моем спортивном вдохновении, которое мне дарят замечательные девушки из разных стран с помощью своих фотографий и текстов. 

SPORT

Я поставила эту категорию первой, поскольку спорт - один из самых больших моих интересов на данный момент. Мне хочется развивать свое тело, пробовать новые виды активность, мне это доставляет удовольствие. Чтобы не останавливаться, я стараюсь создавать соответствующую среду вокруг себя, которая будет напоминать о занятиях. Именно поэтому спортивные страницы в Instagram, которые ведут активные и интересные люди, я смотрю особенно часто. 

@steffit

Страница этой финской спортсменки одна из моих самых любимых на данный момент. Стефани занимается кроссфитом, и у нее это очень неплохо получается. Она уже несколько лет ведет блог о спорте и здоровом образе жизни и стала достаточно известна в Финляндии - с ней уже снимают обложки журналов и подписывают контракты спонсоры. В первую очередь меня привлекло в ней то, что изначально она не была профессиональной спортсменкой, а была обычной, даже немного пухлой, девушкой, которая попробовала что-то новое для себя, сильно изменилась и сделала в результате из своего хобби профессию. Я уже пару лет подписана на нее и могла наблюдать ее прогресс в реальном времени, и меня это очень вдохновило. Это пример человека, который совершенствует свои навыки каждый день, не сдается после неудач, даже больших, а шаг за шагом двигается к своей мечте. Буквально недавно Стефани участвовала в чемпионате Финляндии по кроссфиту и заняла 39 место из 500 участников. Мне кажется, что это очень крутой результат для человека, который занимается этим делом буквально два года, причем с нуля. Мне нравится эстетика кроссфита, я питаю особую любовь к скандинавам, и в ее странице в Instagram и в блоге мне нравится хороший баланс темы спорта и обычной жизни, ее умение радоваться простым вещам и то, что она пропагандирует здоровое отношение к телу и его максимально естественное развитие. 

@lana_shi_fitness

На Лану приятно смотреть и ее интересно читать. Она тоже не всегда была такой идеальной фитоняшей, судьба у нее была не из простых, но она сама себя сделала такой красивой и интересной женщиной и теперь может заниматься любимым делом - консультировать людей в плане спорта, питания и саморазвития. Она хорошо образована в своем деле, поэтому пишет грамотные и полезные рекомендации, а также делится своим жизненным опытом, который в очередной раз доказывает, что не все дается так легко, как многим кажется, и, чтобы во всех сферах жизни преуспевать и чувствовать себя отлично, нужно изрядно потрудиться. Еще мне нравится то, что она зачастую пишет мудрые слова и выкладывает красивые, соблазнительные фотографии, которые напоминают, что женщина прежде всего должна оставаться женщиной. 

@olymarkes

Оля Маркес - создательница Школы идеального тела #Sekta, где я занимаюсь. Оля - просто удивительный человек, который может объять необъятное, успеть везде и все. Мне иногда кажется, что она тот самый ребенок индиго. Существование индиго научно не подтверждено, но такие явления, похоже, встречаются в жизни. В этой странице мне нравится сочетание телесного и духовного, мощная образовательная часть и огромная доля мотивации. Оля сама пробует разные виды физической нагрузки, делится тренировками и всегда напоминает, что тело и мысли неотделимы друг от друга. Все, что могу сказать - я просто очень уважаю эту девушку за многие вещи. 

@alonagalkina

Алена Галкина - девушка, которую я знаю лично и которой тихо восхищаюсь. Она трудится в журнале "Собака.Ru", но душой отдыхает вовсе не в журналистике, а во время марафонов. Я просто не успеваю следить сколько марафонов и в каких городах и странах уже пробежала хрупкая Алена, а главное - я не представляю, как это под силу организму так быстро восстанавливаться. Фотографии просто заряжают позитивом благодаря искренней улыбке Алены, а виды во время пробежек напоминают как на самом деле здорово иногда побыть наедине с собой, красивой природой и приятным теплом в мышцах. Я сама мечтаю пробежать марафон, пока молода, так что страница Алены всегда служит напоминанием о моей мечте и стимулом начать регулярно бегать и потихоньку двигаться к цели. 

Пока это все о моем спортивном вдохновении в Instagram. В следующей части я расскажу о своих любимых страницах, посвященных моде и стилю. 

Надеюсь, что вы тоже пополните свою ленту этими интересными и стимулирующими на спортивные подвиги страницами. 

Translation: My readers ask me quite often about things that inspire me so I decided to make a series of posts about Instagram feeds that inspire me the most. In this post I'm telling about great sport / wellness feeds made by beautiful women from different countries that I follow and really love. Next post will be about fashion and style. Stay tuned!

Read the full translation HERE. 

My First Dance Video!

Всем отличных выходных!

Сегодня суббота, так что можно никуда не спешить и посмотреть веселое видео, которое я давно обещала вам показать. Наконец-то сделали монтаж, и видео уже у меня, так что сразу делюсь с вами! 

Я уже несколько раз писала о том, что исполнила свою небольшую мечту - начала заниматься современными танцами в начале этого года (с февраля). Уже года 3 думала об этом, но из-за стандартного рабочего графика было сложно подстроиться по времени под занятия. Потом в прошлом году я узнала про Жанну Украинцеву и ее танцевальную школу Super Janne Dance School и поняла, что мне это место подходит на 100%. Все-таки для меня важны не только технические навыки танца и хореография, но и атмосфера в зале, харизма преподавателя. Эта школа привлекла меня именно тем, что вокруг танцев там строят целую культуру, эстетическую среду. Жанна регулярно организует съемки стильных танцевальных видео на разные темы как с опытными танцорами, так и с новичками - ученицами ее школы. Я знала об этом изначально, поэтому поставила себе цель, еще когда только начала заниматься - добиться того, чтобы меня взяли в одно из таких видео. Даже не могла представить, что мне удастся исполнить это желание уже через два месяца занятий! Думала, что потребуется год, не меньше. Для меня это было большой неожиданностью и большой радостью, и еще большим стимулом работать более усердно и развиваться, не тупить на тренировках. 

В съемке видео приняли участие почти все ученицы школы танцев, поэтому все было сделано на такой расслабленной волне, ведь у всех очень разный уровень подготовки. Но основной целью было не показать идеальную технику, а передать настроение, повеселиться, позволить девушкам раскрепоститься, увидеть себя по-новому, помочь им поверить в себя и в свою привлекательность. 

Я понимала, что с таким количеством человек меня покажут буквально в паре кадров, но рада уже этому, потому что даже не рассчитывала, что так скоро повезет исполнить мое желание и поучаствовать в съемке видео. Первый раз мы посмотрели видео на дне рождения Жанны и я сразу посмеялась про себя, потому что там почти нет кадров с моим лицом. "Никто не увидит мое лицо, но моя ж*па будет знаменита!" - подумала я )) Меня на видео найти не сложно - я в розовых шортах и майке мятного цвета, с длинными волосами и практически самая высокая. 

В съемке я участвовала с группой девочек с курса Dance of Passion, хотя занимаюсь также и с новичками хип-хопом, но там была достаточно большая и сложная по технике связка, я ее разучивала, но боялась запороть на съемке, так что решила танцевать с DoP более плавные секси-танцы. 

Для каждого видео всегда придумывается своя тематика и выбирается интересная площадка. Мне очень понравилась физкультурная тема этого видео и образы дерзких школьниц. 

Не буду долго разглагольствовать, лучше просто покажу видео. Могу только сказать, что в этот день мы правда отлично провели время и повеселились, поближе познакомились с девочками - у Жанны в школе собираются удивительно приятные люди. 

У меня сейчас достаточно странный и непростой период в жизни, но я в очередной раз смотрю как в этом году благодаря моим решениям исполняется моя очередная мечта, и думаю о том, что пока я все делаю правильно. Не бойтесь принимать важные решения, не бойтесь неопределенности, просто делайте то, что вы всегда хотели. 

P.S. Подписывайтесь на мой пока скромный канал на Youtube - постараюсь чаще публиковать разные видео.

Translation: I'm happy to share my first dance video with you! I attend dance classes at Super Janne Dance School since February and I set a goal for myself from the beginning - take part in one of their dance videos. I couldn't imagine that I would manage to do it after only two months of training! I'm so honored to dance with all these amazing girls! In the video you can't see my face a lot but you can find my booty in pink shorts ))

Read the full translation HERE.

Appreciate Your Beauty

Всем доброго понедельника!

Сегодня я не буду показывать свои образы, не буду писать о моде, а хочу скорее передать важный посыл всем девочкам, девушкам и женщинам, которые меня читают.

Я так часто замечаю, что прекрасные девушки стесняются себя и своего тела, не любят себя, не пользуются своим богатством, причем такие случаи встречаются независимо от внешних данных конкретного человека. Не знаю с чем это связано - со своеобразным культурным фоном и отношением к женщинам в России, давлением общества, хотя не только в нашей стране много таких женщин, с воспитанием, с поведением матери, с жизненным опытом или еще с чем. Но факт остается фактом - многие девушки, причем даже юные и априори прекрасные, просто не осознают какой дар достался им от природы. Они сидят в пабликах вроде "40 кг", смотрят однотипные картинки и намеренно ищут в себе недостатки, взращивают в себе комплексы. А иногда все это просто приходит извне - из семьи, из неудачных отношений, из фраз случайных глупых людей. 

Многие совершенно не осознают как скоротечно время и не ценят себя, не видят свою красоту, которая есть в каждой, если правильно ее раскрыть. Я не могу назвать себя идеальной, не могу сказать, что у меня нет недостатков, но вот комплексов у меня практически не осталось, хотя, я к этому пришла с возрастом, и так было не всегда. Я просто хочу пожелать каждой из вас, чтобы вы любили себя и свое тело, развивали его разными способами, не стеснялись своей сексуальности, не боялись выражать себя, гордиться собой. Несите себя с достоинством, ступайте уверенной походкой, не бойтесь показать, что вы умеете себя ценить, потому что для окружающих это всегда выглядит убедительно, они начнут и относится к вам соответствующим образом - с уважением.

Я считаю, что нужно уметь принимать себя со всеми достоинствами и недостатками, но это не значит "люби себя любой", как модно сейчас говорить. Точнее, это утверждение верно, но его часто пытаются извратить. Во все нужно вкладывать РАБОТУ, причем и работу с мыслями и работу с телом. Многие даже не представляют как это прекрасно - использовать свое тело по максимуму. Никто не молодеет с годами, поэтому двигаетесь как можно больше, пока вы молоды и энергичны - играйте, танцуйте, бегайте, покоряйте моря, поля и горы, испытывайте возможности своего тела. Не нужно стремиться к придуманным стандартам внешности, нужно стремиться к лучшей версии себя, узнавать на что вы способны. Это так здорово - чувствовать свое тело, уметь хорошо им управлять, наслаждаться движениями, видеть прогресс. Если вы никогда не занимались спортом - начните и увидите сколько дополнительных сил у вас появится, если хотите почувствовать себя женственной и привлекательной - запишитесь на танцы. Занимайтесь не ради подтянутой фигуры, хотя и это важно, а ради удовольствия от движения, ради возможности ощущать все свое тело, радоваться его возможностям, удивляться прогрессу. Если вы посмотрите на разных людей с разными фигурами и данными, то заметите, что самыми красивыми кажутся именно те, кто умеет виртуозно управлять своим телом - достаточно посмотреть на танцоров. Причем не надо стесняться, думать, что вы бревно и что у вас ничего не получится - вы удивитесь результатам и своим способностям, если будете работать над собой каждый день и улучшать свои навыки. Я знаю о чем пишу - мне самой еще пару месяцев назад казалось, что я никогда не смогу круто танцевать, что я какая-то деревянная, но регулярные тренировки дают просто поразительные результаты - до идеала еще очень далеко, и фэйлов хватает, но если сравнить то, что есть сейчас с тем, что было еще в начале года - это просто небо и земля. Меня даже взяли на съемку танцевального видео, хотя я была уверена, что мне это светит не раньше, чем через год. И это лишний повод задуматься и замотивировать себя на работу еще больше.

Я где-то недавно прочитала хорошую фразу: "Некоторые люди умирают в 25, а в гроб попадают только годам к 75". Думаю, вы поняли в чем смысл. Вот не надо быть таким человеком. В любом возрасте только от вас, ваших действий и работы над собой зависит ваше счастье. 

Просто поймите, что на эту жизнь тело дано вам только одно, а дальше уже дело за вами - как вы будете над ним работать, как будете уделять ему внимание и любовь, столько радости и сможете от него получить. Можно ненавидеть свое тело сколько угодно, если что-то не устраивает, но чего вы этим добьетесь? Кроме унылого взгляда и понурой походки, ничего. И запомните, что красота выражается не только в килограммах, а в вашем отношении к себе, в энергии, которую вы несете, а любая энергия рождается в движении. 

Translation: Here is my little body manifest for all girls and women. Take care of your body, move it, feel beautiful and be happy! You have only one body for this life so you should love it and use it to the fullest!

Read the full translation HERE.

12 WAYS TO BE ACTIVE, LOVE SPORT AND HEALTHY FOOD

Всем привет!

Многие мои читатели говорили, что им интересна тема спорта и здорового образа жизни, а точнее мой опыт в этой сфере. Я думала написать длинные посты на отдельные темы, связанные со спортом и правильным питанием, но потом подумала, что правильней будет выразить основную суть в коротких тезисах, которые лучше запоминаются. 

Я считаю, что в первую очередь очень важно быть активным человеком. Даже если вы не занимаетесь определенными видами спорта, в вашей жизни в любом случае должно присутствовать хоть какое-то движение. Активные люди тратят больше энергии, а значит и калорий, а еще им просто некогда объедаться. 

Я составила список из 12 важных пунктов, усвоенных на собственном опыте, которые помогут вам стать активнее, здоровее, полюбить спорт и правильное питание:

Some of my readers asked for more posts about sport and healthy lifestyle. I tried to express my own experience in this field in 12 short synopses / tips that can help you to become more active, start loving sport and healthy food:

1. Не слушайте окружающих "экспертов", а просто выбирайте тот вид активности или спорта, который приносит вам удовольствие. Так больше шансов, что это занятие станет частью вашего образа жизни и принесет пользу.

1. Don't listen to the opinions of "experts" all around you - just choose the kind of sport that you enjoy. Only in this case it will become a constant part of your everyday life and bring great positive changes. 

2. Если в какой-то день вам стало лень или жалко себя, нет сил, просто сразу отключайте мысли, вставайте как робот, кладите в сумку все необходимое для занятий и выходите из дома. Все, назад дороги нет. 

2. If someday you feel lazy or have no energy for workout, just switch off your mind, get up as a robot, put all the necessary sportswear stuff in the bag and go outside. Now you have no way back. 

3. Если есть действительно веский повод не пойти на тренировку, выходите из дома на прогулку и раньше, чем через час не возвращайтесь. 

3. If there is some really serious reason not to go to the gym, just go outside and walk not less than 1 hour.

4. Не обманывайте себя и не представляйте себя сверхчеловеком - выбирайте зал как можно ближе к дому и планируйте тренировки в реальное для вас время. Если вы сова, то не стоит мечтать о тренировках рано утром, сразу назначайте их на вечер. Так вы сразу отметаете два решающих фактора, которые могут помешать занятиям - любовь к долгому сну и длинная утомительная дорога до зала. 

4. Don't imagine yourself as an ironman - find the gym as close to where you live or work as possible and shedule your workouts for some real time. Don't try to trick yourself - If you are and "owl" don't dream about morning workouts - plan them for the evening. 

5. Составьте для себя самый крутой плейлист с энергичной музыкой. Тогда поход в спортзал или пробежка на улице в наушниках будут почти равносильны походу в клуб. Сделайте занятия спортом основным поводом послушать хорошую музыку. Это станет своеобразным "якорем".

5. Make a great playlist with the best energetic music you can find. Make your regular workouts the best occasion to listen to your favourite music. 

6. Планируйте тренировки на неделю заранее и записывайте их в ежедневник, относитесь к ним так же серьезно, как к важным рабочим встречам. Это и есть важные встречи - с собой. 

6. Plan you workouts beforehand and write them down in your agenda. Treat them as seriously as your working meetings. It's an important meeting with yourself after all.

7. Отбросьте в сторону юношеский максимализм - лучше делать хоть что-то по мере своих возможностей, чем придерживаться принципа "либо все, либо ничего". Даже пара тренировок в месяц и прогулки - лучше, чем ежедневное лежание на диване. 

7. Forget about your youthful maximalism - "everything at once or nothing at all" attitude. A couple of workouts and long walks during a month is better than lying on the sofa. 

8. Если вы хотите полюбить овсянку, покупайте только самые крупные овсяные хлопья (№1).

8. If you want to start loving oatmeal porridge choose the largest oats. 

9. Забудьте о диетах, выбирайте натуральные продукты и внимательно читайте этикетки. Вы можете есть абсолютно все - вопрос лишь в порциях и частоте. 

9. Forget about diets! Just choose mostly unprocessed foods and read the lists of ingredients attentively. You can eat everything - it's just a matter of size of the portions and how often you eat this kind of food. 

10. Относитесь к занятиям спортом и прочим вещам для улучшения своей физической формы как к работе. Это не менее важная часть вашей жизни, и вы имеете полное право на время только для себя. 

10. Treat your workouts and other ways to improve your body condition as you treat your work. It's not less important part of your life than your work or household duties. You have your right to spend some time only for yourself. 

11. Не ждите ошеломительных результатов через месяц, посмотрите на себя через год.

11. Don't wait for some great results after a month of healthy lifestyle. Look at yourself after one year - you'll be amazed. 

12. Поймите, что ваше время ограничено, и с каждым днем вы не молодеете. Пользуйтесь своим телом сейчас!

12. Realize that your time in this world is limited and you are not getting younger every day. Use your body now!

Daily Routine Changes Needed

Всем доброго понедельника!

Начинать новую жизнь с понедельника - классика жанра. В этот раз я не начинаю новую жизнь, а хочу пока просто поделиться с вами своими мыслями на тему того, что я хотела бы изменить в своей повседневной жизни. Это могут быть какие-то мелочи, но ведь все складывается из мелочей, так что даже, казалось бы, незначительные вещи могут сильно влиять на нашу жизнь и настроение каждый день. 

Решила поделиться с вами своими желаниями, чтобы самой о них не забыть и, возможно, подсказать вам что-то полезное.

Итак, чего на данный момент в моей жизни не хватает и от чего стоило бы отказаться:

Вернуть спорт

Необходимость этого пункта в общем-то можно не объяснять, но могу сказать точно - лучшего способа справляться со стрессом, чем спорт, я еще не придумала. Причем на данный момент для меня важен спорт в первую очередь не для совершенствования фигуры, а для улучшения настроения и приобретения большого количества энергии. Все-таки темный осенний месяц ноябрь и дурные новости делают свое дело. Последний раз моя физическая активность была на хорошем уровне в августе во время отпуска в Испании - я каждый день бегала и делала упражнения, но после этого случилась двухмесячная пауза в моей спортивной карьере. Если в сентябре и октябре я еще заменяла тренировки долгими прогулками, то теперь ежедневный дождеснег не позволяет это делать, Предпочитаю быть человеком не слова, а дела, так что уже приобрела абонемент в #Sekta на декабрь. Уже жду не дождусь начала занятий! Да, я решила снова туда вернуться, потому что мне эта программа подходит по многим критериям. Постараюсь как-нибудь рассказать в Periscope почему так. 

Кстати, еще одним мотиватором для меня стала моя подруга Света с ее синтепоновой попой, которая работает куратором в #Sekta. Именно ее вы видите на фото.

Вернуть овсянку по утрам

Мне кажется что люди делятся на два типа: те, кто встают пораньше, успевают позавтракать, выбрать одежду, накраситься, сделать еще пару дел, и те, кто вечно встают в последний момент и выбегают из дома в панике без какой-либо надежды на завтрак. Я отношусь ко второму типу. Хотя, во время моих занятий в #Sekta мне даже удалось себя немного дисциплинировать и сделать завтрак с овсянкой обязательной частью утренней программы. Теперь я воспринимаю овсянку как какой-то признак стабильности и дисциплины, а не просто еду. Именно этого сейчас немного не хватает, так что постараюсь вернуть этот утренний ритуал, который полезен для желудка, фигуры, кожи и настроя. Это точно лучше, чем хватать маффины из Макдака по дороге на работу. Ужас!

Завести привычку делать макияж

В outfit постах в блоге вы всегда видите меня с макияжем (потому что для фото он объективно необходим), порой достаточно ярким, при этом в обычной жизни я практически не крашусь. Даже тушь для ресниц использую редко, не говоря уже о полном арсенале косметики. На самом деле я считаю, что натуральная красота - это хорошо, но осенью и зимой лицу объективно не хватает красок. Когда лицо свежее и подрумяненное солнцем, то можно обойтись без косметики, но с октября по май все мы в Петербурге выглядим как дети подземелья. По этой причине хочу приучить себя краситься хотя бы немного хотя бы в будние дни на работу. Туши для ресниц и блеска для губ будет вполне достаточно, но и этими средствами нужно еще привыкнуть пользоваться каждый день. Думаю, что это просто вопрос привычки, все реально. 

Завести привычку регулярно делать уборку

Если меня спросят о моих недостатка, то могу честно ответить, что нежелание убираться - один из них. У меня объективно бывает мало свободного времени, поскольку я предпочитаю тратить его на работу над разными проектами или над блогом, но чем бы я ни была занята, вопрос уборки дома страдает всегда. В субботу я не без помощи своего молодого человека все-таки собралась с силами и потратила почти весь день на уборку квартиры. Работы еще много, но общая картина стала уже гораздо лучше. Я вспомнила как это чудесно, когда дома чистота и порядок, так что теперь хочется, чтобы так было всегда. Для этого нужно приобрести привычку убираться хотя бы понемногу, но регулярно. Если мне удастся себя приучить к этому, то я почти достигну совершенства)) В чистый дом можно будет и гостей чаще приглашать, а я по ним уже соскучилась, тем более впереди новогодние праздники. Хочу печь имбирное печенье и сидеть с друзьями и глинтвейном при свечах. 

Отказаться от кофе по вечерам

Раньше мне всегда казалось, что кофе не так уж сильно влияет на мое состояние. Возможно, я просто раньше мало его пила, но за последнее время заметила, что вечерние чашки кофе, даже не слишком крепкого и с молоком, очень плохо влияют на мой сон и даже вызывают чувство тревожности. По вечерам в будние дни я постоянно занимаюсь работой над разными проектами, поэтому соблазн выпить чашку кофе для бодрости после работы велик. Буду теперь держать себя в руках и пить кофе только в первой половине дня. 

Отказаться от телефона перед сном

Думаю, что с этим пунктом меня очень многие поддержат. Гаджеты перед сном - это просто болезнь нашего времени. Уже доказано, что из-за использования смартфонов перед сном качество сна значительно ухудшается, поскольку яркий свет возбуждает нервную систему, а избыток информации (часто негативной) плохо действует на психику. Очень стараюсь избавиться от привычки пялиться в телефон в кровати перед сном, но пока плохо получается. Еще одна причина отказаться от телефона перед сном - истерия, которую сейчас устраивают СМИ и все вокруг. Время сложное, так что волнений хватает и в течение дня. Помню, что не успела заснуть, прочитала ночью про Париж. Не сложно догадаться, что уснуть после таких новостей я смогла только под утро. Ради спокойного сна без кошмаров можно сделать усилие над собой и заменить телефон хотя бы на книгу. 

Translation: Good Monday to everyone! People usually start a new life since Monday but this time I just want to share my thoughts with you about the daily routine changes that I really need. May be some of them will be useful for you as well. So I need to: start doing sports again to have more energy and good mood, get back to my morning oatmeal porridge as it's healthy and some kind of stability sign for me, do my make up everyday to add some colors to my pale face during fall and winter, clean my flat more often to invite guests more, give up using iPhone before sleep to keep my mind clear and sleep better. 

Read the full translation HERE.

Q&A: Как бороться с хандрой

Иногда в комментариях в блоге или на моих страницах в соцсетях появляются интересные вопросы от подписчиков на совершенно разные темы. Я решила, что буду иногда выбирать наиболее важные и актуальные для многих вопросы и делать отдельные посты с ответами на них. 

Этот вопрос показался мне достаточно неожиданным, но очень актуальным практически для каждого, особенно осенью.

Если у вас тоже есть вопросы ко мне, вы можете написать их в комментариях под постом. Обещаю ответить на них, а наиболее интересным посвятить отдельные посты. 

Q "Наташа, напишите, пожалуйста, пост о том, что вас вдохновляет, что помогает справляться с хандрой (конечно, если она у вас бывает), что толкает к тому, чтобы приступить к реализации вдруг родившейся идеи или проекта?"

A Отвечу по порядку. Меня вдохновляют некоторые сильные духом и успешные люди, природа, а точнее ее магические свойства, которые позволяют "перезагрузиться", собственные успехи, потому что они помогают поверить в себя и стать еще активней. Главным вдохновением для меня всегда становится какая-то мощная энергетика, заключенная в человеке или стихии. Иногда я ищу вдохновение в каких-то визуальных вещах, в искусстве, но последнее время меня больше вдохновляют действия, чем какой-то визуальный ряд. 

Если говорить о хандре, то она, конечно же, у меня бывает, а если вы всегда видите на моем лице только улыбку, это не значит, что у меня всегда прекрасное настроение. Это лето выдалось эмоционально тяжелым (были причины), так что я была рада наступлению сентября. И сделала один важный вывод. Самое лучшее лекарство от хандры - это работа. Работа в обычном понимании и работа над собой. Когда практически каждый ваш час, помимо времени сна, занят, то на хандру попросту не остается времени. Причем это такое затягивающее дело: действие порождает действие, а бездействие не порождает ничего, кроме того же бездействия, прокрастинации и той самой хандры. С самого начала сентября я загрузила себя работой по уши, и мне стало гораздо легче, даже дурацкие мысли не лезут в голову, им там просто уже не хватает места.

Казалось бы, что иногда нужно останавливаться, чтобы подумать, но мне гораздо лучше думается в процессе, а остановки ничего кроме залипания не дают. В условиях активной работы мозг зачастую иногда более правильные идеи, чем в периоды безделья.

Если я сталкиваюсь со стрессом, который от работы только усиливается, то начинаю очень активно заниматься спортом. Причем в периоды, когда тяжело на душе, заниматься становится даже легче, потому что это единственный способ отвлечься и полностью разгрузить голову. Доказано, что во время физической активности очень сильно меняются все химические процессы в организме, в том числе и в мозгу, что положительно влияет и на эмоциональное состояние. Возможно, поэтому я пока не научилась дружить со спортом постоянно, а скорее использую его как терапию. Хотя не помешало бы сделать занятия спортом частью ежедневных привычек. Когда я не тренируюсь, то каждый день ухожу на очень долгие прогулки по городу, последний месяц именно так и делаю. Прогулки также очень эффективно помогают разложить мысли по полочкам или вообще от них отвлечься.

Очень часто мы впадаем в уныние от скуки. Когда выдается свободное время, иногда хочется начать перемусоливать прошлое в голове или проигрывать какие-то ситуации вновь и вновь. А ведь все эти проблемы зачастую существуют только в нашем воображении, являются эмоциональным фоном, а не реальными проблемами. Когда я ловлю себя на таких мыслях, то просто стараюсь полностью отключить эмоции, включить логику и заняться каким-нибудь делом. Просто делать что-то механически, на автопилоте. Обычно в процессе такого действия вся ерунда в голове рассеивается. Еще я обычно задаю себе вопрос "Дадут ли эти переживания мне какую-нибудь пользу?", обычно ответ очевиден. Иногда лучше научиться относиться к ситуации холоднокровно. 

Конечно, у хандры может быть много причин - от реальных проблем (благополучие близких), до выдуманных (безответная любовь), прозаичных (не нравится работа) и даже физических (депрессия, как диагноз, установленный врачом). Какой бы ни была причина, нужно стараться либо менять ту часть жизни, которая вызывает уныние, либо менять свое отношение к проблеме, если с ней ничего нельзя сделать (что бывает редко). А если весомых причин нет, а хочется просто погрустить и пожалеть себя, то вам просто нечем заняться. Найдите себе дело!

Если говорить о проектах и осуществлении идей, то главными мотиваторами к действию для меня являются мое представление о лучшей жизни, к которой я стремлюсь, и осознание скоротечности времени. Годы проносятся тааак быстро, что было бы глупо это не признавать и не стараться успеть получить от данного нам времени максимум. Только подумайте сколько всего можно успеть сделать, например, за год. Некоторые люди за это время кардинально меняют свою жизнь, что уж говорить просто о каких-то проектах. При этом тот же год можно провести абсолютно бесполезно. Именно такие мысли и помогают мне не тормозить, хотя, конечно же, я реализую лишь малую часть того, что рождается в моей голове. Я за свою жизнь хочу многое попробовать, попытать свои силы в разных сферах, что-то придумать и воплотить в жизнь, возможно, сделать лучше жизни других людей, так что я предпочитаю тратить свое время на реальные действия, а не на хандру и прокрастинацию. 

Если вы хотите найти в себе силы для осуществления своих идей, то просто начните с малого. С самых простейших заданий, выполнив которые вы сможете приобрести чуть больше уверенности в себе, а значит и получить удовольствие от самого действия. Любой проект, любая реализация идеи - это просто работа, зачастую монотонный труд. Если вы научитесь получать удовольствие не только от результата, но и от процесса, от пути к задуманному, то для вас не будет стоять вопрос как заставить себя начать делать что-то. Просто представьте где вы хотите быть через какое-то время и начинайте действовать. 

Спасибо, что напомнили про проекты, надеюсь, что до конца сентября начну один из них, который уже очень давно вынашиваю в голове. 

Желаю вам удачи в работе над собой и на пути к жизни своей мечты!

Translation: Sometimes my followers ask me interesting questions so I decided to make separate Q&A posts for some of them. In this post I answer how to deal with melancholy and find strength and motivation to start new projects and realize all great ideas. 

Read the full translation HERE.

WORKOUT: #Sekta - 3rd week

Черный кофе без сахара - одна из моих побед над собой. Отказаться от молока было сложно, но я смогла.

Выполняю обещание - отчитываюсь об очередной неделе в #Sekta. 

Рассказ о 3 неделе строгого режима не будет содержать каких-то подробностей программы, поскольку в основном все в плане питания и тренировок уже шло по накатанной, но зато я сделала для себя несколько интересных выводов за прошедший период. О некоторых вещах я думала и раньше, но теперь моя уверенность в них укрепилась.

Паста из твердых сортов пшениц с красной фасолью, брокколи, цветной капустой и маслом авокадо.

1) Я научилась регулярно готовить дома, и в моем холодильнике всегда есть свежие продукты, причем только правильные. 

Раньше мне всегда казалось, что у меня совершенно нет времени на это дело, но, как оказалось, мы всегда можем найти время на то, что для нас важно. Если ты твердо решил для себя что-то и правильно расставил приоритеты, например, выбрал здоровое питание и хочешь его придерживаться, то всегда найдешь время сходить в магазин (даже если в 12 часов ночи) и приготовить еду на следующий день, хотя бы сварить крупу. Сектантский рацион должен быть достаточно аскетичным и с простыми сочетаниями продуктов, так что кулинарные шедевры ваять и нет необходимости. Просто варишь крупы, готовишь овощи, делаешь яичницу или же ешь творог. На такую готовку не приходится убивать несколько часов, так что оправдания своей лени придумать сложно. Теперь у меня всегда есть хоть какая-то готовая еда, подходящая по системе, и я уже машинально кладу контейнеры с крупами и перекусы в сумку по утрам, когда собираюсь на работу. А все дело в правильно расставленных приоритетах. При этом и на другие дела время остается.

Ризотто из необработанного риса "Рубин" с белыми грибами и трюфельным маслом.

2) Я теперь трачу гораздо меньше денег на еду, а питаться стала гораздо лучше. 

Думаю и не стоит говорить, что в условиях нынешней экономической ситуации это очень кстати. Раньше я практически не готовила дома и, конечно же, никогда не брала еду с собой на работу. Все это приводило к тому, что я каждый день несколько раз ела в кафе. На эти бестолковые перекусы уходило огромное количество денег, при этом качество еды в общепитах сложно назвать действительно высоким. Сейчас по системе у меня должен быть такой рацион, что в обычных кафе мне мало что подходит. Проблема решилась сама собой - теперь я готовлю дома и экономлю практически треть своего бюджета. Основательная закупка продуктов мне требуется всего пару раз в месяц. Чаще покупаю только свежие овощи. 

Гораздо приятней тратить деньги на красивые вещи, развлечения и подарки близким, чем на, простите, туалет.

3) Я смирилась с тем, что для действительно впечатляющего результата нужно время и очень много усилий над собой. 

Прошло уже три недели, то есть почти месяц, моих занятий. При этом я почти на 100% соблюдала правила по питанию и посетила уже 13 тренировок за это время. Все это стоило мне немалых усилий, иногда было очень тяжело, но я не стала вдруг выглядеть как фитнес-модель за эти 3 недели. И меня это не удивляет. Да, результат есть, его замечают окружающие, но это только небольшие изменения. И это нормально. Очень многие, кто почти не занимался раньше спортом и питался чем попало, очень сильно удивляются, что не стали похожи на девушек с обложки Sports Illustrated за эти целых 3 недели насилия над собой! Но это такая мелочь, практически ничто. 

Вспомните кто для вас является примером в плане внешнего вида и физической формы. Это может быть актриса/актер, модель, певица, кто угодно. А теперь подумайте чего им стоило достичь такой формы и удерживать ее. Я, например, восхищаюсь фигурой Хайди Клум, которой уже 42 года, и которая родила уже 3 детей, но при этом до сих пор выходит на подиум и выглядит потрясающе, лучше, чем многие 20летние девушки. И как вы думаете сколько она добивалась этого результата? Позанималась в Секте месяц? Попотела год? Люди, подобные Хайди, работали над собой десятилетиями! Даже не годами, а именно десятилетиями. И все эти годы они активно занимаются спортом, некоторые каждый день или несколько раз в день, все время стараются придерживаться правильного питания. Вот это настоящая работа над собой. Легко быть "спринтером" и показывать себя с лучшей стороны на "короткой дистанции", гораздо сложнее быть "марафонцем" и показывать долгосрочный результат, который будет виден всю жизнь. Именно к этому и нужно привыкать. Именно поэтому я против сумасшедших изнуряющих тренировок, диет и голодовок. Все привычки нужно выстраивать так, чтобы это стало образом жизни, а не изматывающим "спринтом", который потом откинет вас еще на два шага назад, когда кончатся силы и терпение. 

Так что я пока работаю над своим внутренним голосом, который иногда хочет заставить меня лениться, и радуюсь даже маленьким положительным изменениям, чтобы не терять мотивацию, упорство и увидеть где-то через год уже что-то более значительное. 

Пока у меня вот такие важные выводы и радость от нескольких приобретенных правильных привычек. Я уже на автомате ем овсянку на воде по утрам, и она мне нравится! Я почти четко ем по часам в течение дня, чтобы потом были силы для вечерней тренировки. Научилась вовремя разбирать спортивную форму, чтобы не испытывать трудности на следующий день. Пью воду как кит, когда есть возможность. А выпить за день 8 стаканов чистой воды (чай не считается) не так уж просто. У меня значительно укрепились руки, и я даже уже могу изображать что-то похожее на отжимания, причем не с колен. 

Но это все технические моменты, потому что все самое важное на самом деле происходит в нашей голове. Можно сказать, что я нашла для себя идеальную мотивацию. И это не картинка идеальной фигуры. Я уверена, что если смогу побороть свои слабости в физическом плане, не давать шанса лени, терпеть боль, если потребуется, и преодолевать обстоятельства, не пропускать тренировки, то я потом смогу достичь чего угодно, добиться любых высот. Потому что главное научиться ломать себя старого, чтобы построить себя нового, более сильного, выносливого и осознанного. И мне нравится эта перестройка, она может многое дать в жизни. Потому что самая важная борьба - это борьба со своими слабостями. 

Translation: I don't want to tell about some certain things from my 3rd week in Sekta School but I'd like to tell about some important thoughts in general because they can help to achieve great results in long term. Read the full translation HERE.

WORKOUT: #Sekta - 2nd week

Мои постоянные читатели и подписчики в Instagram уже знают, что с начала февраля 2015 я состою в школе идеального тела #Sekta и активно занимаюсь совершенствованием своей физической формы. 

Я пообещала писать в блоге о каждой пройденной неделе в #Sekta по понедельникам, но в этот раз не успела по срокам, поскольку только в понедельник утром вернулась из Москвы, так что все дела как-то сбились с графика.

Лучше поздно, чем никогда, поэтому расскажу вам сейчас о том, как прошла моя вторая неделя здоровой, спартанской жизни. 

Могу сразу сказать, что вторая неделя далась мне тяжелее, чем первая по нескольким причинам. Во-первых, мое самочувствие из-за резких перемен погоды на прошлой неделе было не самым бодрым и хорошим. В связи с этим я посетила только 3 тренировки на неделе вместо 5, а на выходные и вовсе уехала в Москву к друзьям. Примерно по той же причине мне было сложно выполнять утренние ворки. Я вообще не утренний человек, в ранние часы моя энергия на нуле. Так что по утрам я обходилась всего парой планок, в лучшем случае. Но это все-таки лучше, чем ничего. 

Несмотря на отсутствие необходимого количества энергии и обстоятельства, я решила следить хотя бы за питанием как следует. Еще в начале занятий кураторы сказали нам, что результат зависит на 80% от питания и только на 20% от тренировок. Раз уж с тренировками на второй неделе все было не слишком гладко, то с питанием я вполне могла справиться. 

Тушеный шпинат с паниром и бурый рис с морковью и кешью

На будних днях для меня не составляет труда питаться по системе, поскольку я многое делаю на автомате - завтракаю перед работой овсянкой на воде, варю по вечерам разные крупы, собираю контейнеры с едой на работу. Появилась уже достаточно налаженная система и нет особого соблазна отступить на нее. Даже когда на работу кто-нибудь приносит пирожные. Удивительно! Но на выходных все как-то по другому. Проще потерять ориентир и забыть для чего ты все это делаешь. А особенно расслабляют посиделки с друзьями. Все выходные я провела у друзей в Москве, а они питаются совершенно по-другому. Сектантским рационом там и не пахнет. По утрам накрывали стол с разными вкусностями, тортиками, горячим кофе, графином молока. Как уж тут устоять. При этом я почти смогла перехитрить систему - с торта ела только ягоды, а кофе пила с молоком, но без сахара. При этом у меня были и важные победы - я каждое утро завтракала овсянкой, благодаря подруге, а по вечерам ела все более менее по секте - просты продукты, белки. 

Яйца пашот и овощной салат с сыром

В московских кафе обеды тоже проходили вполне благополучно, я старалась выбирать правильные блюда. Обычно мы выбирали сеть Le Pain Quotidien ("Хлеб насущный") для обедов, а у них все достаточно неплохо с полезными и малокалорийными блюдами - нашлась даже чечевица с бурым рисом и авокадо. Проблемой стало только лишнее потребление хлеба (темного, но не цельнозернового), но я старалась этим все-таки не злоупотреблять. 

Чечевица с бурым рисом и овощами

Овощи гриль

Хоть моя жизнь сектанта в Москве и не была идеальной, зато мне было хорошо и весело там. А 14 февраля у меня прошло просто идеально вместе с любимой подругой - шопинг, кафе, прогулки по городу, а вечером "50 оттенков серого". Сложно придумать более девчачий день, но это так отлично разгружает уставшие от работы мозги и поднимает настроение!

Воскресная вкусняшка! Замороженный йогурт с топпингами в Pinkberry

На второй неделе главной проблемой для меня стало не самочувствие, которое повлияло на уменьшение числа тренировок, и питание, а скорее отсутствие мотивации. Может просто настроение было так себе на неделе, а может просто первоначальный запал прошел, но иногда я думала "зачем мне все это нужно?", "ради чего держать себя в таких спартанских условиях?". Вы можете подумать, что ответ на эти вопросы абсолютно очевиден - классная фигура, стальной пресс, хорошо сидящая одежда. Но это не мотивация. Поскольку возникает вопрос - "а зачем мне нужна такая фигура?", "что она мне даст?", "сделает ли это меня более счастливой?". И на эти вопросы я пока не нашла для себя однозначного ответа. Вроде бы все очевидно, и у меня неплохо с причинно-следственными связями, но остаются какие-то сомнения. На самом деле, если быть с самим собой предельно откровенным, то каждый из нас понимает, что все, что мы делаем (например совершенствуемся), мы делаем, для того, чтобы нас больше любили. Не важно кто - родители, мужчины, женщины, общество. Все хотят любви, и именно это обычно является первоначальным источником любой мотивации. Не уверена, что лучшая физическая форма может дать эту любовь. И можно ли тогда ее вообще считать настоящей? Не могу сказать, что мне в жизни не хватает любви, но этот вопрос остается открытым.

Менять себя, свои привычки, причем достаточно кардинально, очень непросто. Это нормально, но иногда приходится по несколько раз в день напоминать себе, что я не слабак. И я знаю себя - я не сдамся, но вот какой ценой мне это дается? Не могу сказать, что с начала курса мое настроение всегда на высоте. Все-таки выход из зоны комфорта - это стресс для человека. Но я люблю экспериментировать над собой, изучать свои ощущения и эмоции. Этим и буду заниматься еще как минимум 7 недель. А когда совсем нет настроения и мотивация на нуле, я просто включаю режим "Терминатор" и на автомате делаю все, что нужно. Обычно мне это помогает в любой работе в минуты слабости.

Все мои коллеги уже сказали мне, что я очень заметно похудела. Точных показателей по кг и объемам я пока не знаю - просто не взвешиваюсь и не измеряюсь. Планирую сделать это после 4 недели. Обязательно расскажу вам что у меня получилось и как меняется моя фигура. Изменения я уже чувствую сама и без взвешивания. И знаете, это немного странно. Я поняла. что немаловажная задача - начать привыкать к новому телу. Мое психологическое восприятие своей внешности пока по-моему просто не успевает за изменениями, которые происходят с моим телом. 

Сейчас у меня уже в разгаре 3 неделя. Пока моя задача не отступать от дробного и правильного питания, пить не меньше 8 стаканов чистой воды в день, не забивать слишком сильно на тренировки и научиться регулярно делать массаж тела щеткой (банная щетка с натуральной щетиной), которую нам порекомендовали купить. С щеткой пока сложнее всего. На такой тщательный уход за собой требуется много времени и даже сил, а у меня после рабочего дня и вечерней тренировки сил совсем мало, а времени еще меньше. 

Из приятных моментов, которые я заметила за 2 недели, - многие люди в моем окружении стали немного менять свои привычки на более здоровые, глядя на меня. Это, пожалуй, можно считать мотивирующим моментом. Хорошо, когда получается помочь кому-то меняться к лучшему, даже если это происходит как-то само собой. 

Пожелайте мне удачи, поскольку я не собираюсь сдаваться. Вам также желаю быть сильнее своих минутных слабостей ради большой цели!

Translation: I promised to tell you about my workouts and meal plans at Sekta School after every week. Honestly, the 2nd week wasn't as easy as the 1st one for me. I didn't feel very good because of the weather so I missed a couple of workouts and I didn't eat complitely right on the weekend as I spent it in Moscow. But the biggest problem was a lack of motivation. Now I'm working on it. Read the full translation HERE.

WORKOUT: #Sekta - 1st week

Я уже писала, что начала занятия в школе идеального тела Sekta и обещала делиться своими впечатлениями. Буду делать это после каждой пройденной недели по понедельникам. 

Вчера закончилась моя первая неделя жизни в стиле #sekta с правильным питанием, воодушевляющими мыслями и регулярными тренировками. 

За первую неделю могу смело поставить себе пятерку! 

С самого понедельника и до конца воскресенья я соблюдала все правила питания - не ела мучное, жирное, сахар, соль, специи, фрукты, молоко (кисломолочные продукты разрешены). Мне вполне неплохо удавалось питаться по графику, то есть каждые 3 часа с легкими перекусами между основными приемами пищи и еще записывать все это в дневник питания. Многие, возможно, ждут от меня рассказов о том, как все было пресно, невкусно, сложно и голодно. Но на деле ничего такого не было. Да, в первый день овсянка на воде без соли и сахара не показалась мне неземным лакомством, но на второй день я уже абсолютно привыкла к пресной еде. Сладкого, мучного и даже фруктов мне, как ни странно, совершенно не хотелось. Я даже абсолютно спокойно отказывалась от конфет, когда мне их предлагали на работе. Но что самое главное - я ни разу за всю неделю не почувствовала голод! Это было очень странно и даже немного пугало, но, когда ты ешь почти каждый час понемногу, хоть и простую, диетичную пищу, на голод времени не остается. Мало того, что я никогда не была голодной, так я несколько дней не успевала наедать свою норму, а именно съедать за день три углеводных блюда. К концу недели я адаптировалась и научилась есть разные виды круп еще чаще и обязательно перед тренировкой, чтобы было больше энергии.

Думаю, что такая легкость в принятии новой системы питания объясняется тем, что, будучи вегетарианкой, я и так привыкла есть много овощей, круп и прочих достаточно полезных продуктов. Я их люблю, так что питаться только этой категорией продуктов для меня не составляет труда. 

Нут в томатном соусе и тушеный шпинат с паниром

Какие открытия я сделала для себя за эту первую неделю: 

1) Для насыщения достаточно совсем небольших порций, если не пропускать долго приемы пищи. Положенных 250 мл любого продукта на один раз мне было предостаточно, иногда даже не лезло столько. Прелесть пресной еды в том, что ее не хочется запихивать в себя тоннами. А еще я заметила как быстро сжимается желудок до нормального размера, если соблюдаешь все правила. Я теперь просто физически не могу за раз съесть намного больше стакана чего-либо. 

Булгур и томаты черри

2) Регулярно готовить дома и брать еду в контейнерах на работу абсолютно реально, если есть четкая цель. Я просто заранее вечером варю разные крупы и бобовые на пару дней вперед и беру их с собой вместе со свежими овощами. Очень полезно, а времени тратишь на готовку совсем немного. Мои коллеги уже по-доброму смеются надо мной, что я постоянно ем, но здоровье и физическая форма для меня выше этих шуток.

3) Черный кофе без молока и сахара не такой уж отвратительный. Раньше я была уверена, что даже проглотить его не смогу. Могла пить только кофе, сильно разбавленный молоком. Теперь молоко в чистом виде мне нельзя, а сахар я и так не добавляла в кофе уже давно. Работаю над собой, взрослею, пытаюсь стать кофейным гурманом. Пока получается не идеально, но, если упадок сил или болит голова, я вполне в состоянии выпить чашку американо без всего и не поморщиться.

4) Организм привыкает ко всему. Почти любую правильную привычку можно довести до автоматизма и получать от нее удовольствие. Мне теперь хочется двигаться утром после пробуждения и делать зарядку, а на вечерние тренировки я иду после работы как робот, весело подпрыгивая. 

Что касается тренировок на этой неделе - здесь я превзошла все свои же ожидания. Я была уверена, что схожу на 2-3 ворка в зале Sekta, у меня начнут сильно болеть мышцы и я забью на всю оставшуюся неделю. Но, вопреки моим ожиданиям, я на этой неделе посетила (внимание!!!) 6 тренировок!!! Не пропустила ни одной тренировки с понедельника по субботу и даже делала утреннюю зарядку все дни, кроме четверга, когда очень спешила на работу. Я не знаю как это возможно, очень себе удивляюсь. Но я ведь правда молодец! 

Не знаю в чем точно секрет, но тренировки в Sekta построены очень грамотно, так, что ты не умираешь после первой же, а чувствуешь небольшое жжение в мышцах, тонус, но вполне способен посещать тренировки каждый день. Это просто отлично!

Многие спрашивают насколько сложные тренировки в зале. Могу сказать, что ворки кураторы дают очень интенсивные, часто со странными и неудобными, но очень эффективными упражнениями. Бывает действительно сложно сделать нужное количество раз определенное упражнение, особенно на первых неделях занятий, но все абсолютно выполнимо, если делаешь упражнение в своем темпе и по мере своих возможностей. Для меня самой проблемной и слабой частью всегда были руки. И тут на занятиях мне говорят, что мне надо будет нереальное количество раз отжаться, причем как мужик, с правильной позиции, а не с коленочек по-женски. Глаза боятся, а руки делают. Хоть и не до пола, но понемногу отжалась как миленькая. За эту неделю я почувствовала, что руки и спина вообще стали гораздо сильнее, поскольку нам дают очень много упражнений с нагрузкой на верхнюю часть, а также статику на все тело, например планки. Регулярная работа над своими слабыми местами - это уже большое дело. Есть чему радоваться. 

Еще один интересный опыт первой недели - воскресная вкусняшка. Каждое воскресенье сектантам позволено съесть любое запретное блюдо без зазрения совести. Это делается для того, чтобы человек чувствовал, что у него есть небольшая свобода, и не срывался, как бывает на обычных диетах. Ты всю неделю выбираешь эту самую вкусняшку, а потом имеешь возможность еще острее почувствовать вкус и получить еще больше удовольствия, чем когда ты ешь это блюдо часто и ни в чем себе не отказываешь. 

Кофе-латте и круассан с миндальным кремом

Я думала всю неделю и выбрала в качестве воскресной вкусняшки кофе-латте и круассан с миндальным кремом. Была уверена, что получу неземное удовольствие после пресной еды, которой питалась всю неделю. А в реальности все вышло совсем иначе. На фоне общего правильного рациона и с вкусовыми рецепторами, которые за неделю привыкли к натуральным вкусом, круассан показался очень приторным и в результате получилась какая-то sugar coma, а не удовольствие. Я даже доесть его не смогла. Вот такой вот парадокс. Потом еще целый день чувствовала себя как-то странно. Зато после него преспокойно вернулась к своей гречке и овощам, а самым лучшим лакомством для меня теперь стал натуральный кокос небольшими кусочками. 

Получается, что мы привыкаем абсолютно ко всему. Если постоянно есть сладкое, то складывается ощущение, что без него никак, а если есть натуральные и полезные продукты, то всякие "вкусняшки" начинают казаться не такими уж и чудесными, а их вкус кажется агрессивным - слишком приторным или слишком соленым. В таком случае уж лучше привыкать к правильным вещам, которые работают на результат и приближают тебя к цели.

Творог, залитый кефиром, с томатами черри

Вам наверняка интересно похудела ли я за эту неделю. Точно сказать не могу, поскольку нам нельзя взвещиваться, да и мне кажется, что пока рано. Могу точно сказать, что чувствую легкость, чувствую, что организм работает как часы, а брюки начинают немного подвисать. Окружающие говорят, что уже заметны некоторые изменения. Я взвесилась и сделала фото в белье со всех ракурсов (как положено) в самом начале недели, так что к концу хотя бы 4 недель можно будет сравнить мое состояние до и после.

У меня появились еще две мотивирующие причины тренироваться и правильно питаться:

1) Я поняла, что не хочу иметь просто нормальное тело, я хочу иметь великолепное тело - стройное, сильное, с хорошим рельефом. И я готова для этого работать и делать все, что потребуется. Результат для меня гораздо важнее минутного вкуса от булочки.

2) Так много людей интересуются подробностями моих занятий, моим питанием, тренировками, и многие меня подбадривают, говорят, что верят в меня. Ну как уж тут можно облажаться?! Я теперь просто не имею на это права. Люди хотят видеть вдохновляющий пример, а не слабовольную тряпку. Постараюсь быть именно таким хорошим примером. 

В следующий раз расскажу о своих приключениях в Sekta через неделю. А в реальном времени вы можете следить за ними в моем Instagram @fashionmind

Translation: 1 week has passed since I started my new nutrition program and workouts at Sekta School (school of ideal body). I discovered many curious things about my body and food habits. I managed to eat right kinds and amounts of food at the right time and did 6 workouts during this week. I was a good girl this time! Read the full translation HERE.