LIVE BODY: Week 1 and 2

Всем привет!

Я обещала поделиться своими впечатлениями от прохождения курса Live Body, который направлен на работу с питанием и спортом, а также на познание себя и своих возможностей. 

Сейчас я уже на 3 неделе курса, но пока расскажу о первых двух. Я уже писала, что мне есть с чем сравнить эти занятия, поскольку раньше я ходила в #Sekta, так что особенно интересно сопоставить для себя эти два курса. 

Курс Live Body в первую очередь направлен на природосообразное развитие человека, то есть максимально приближенное к истокам - когда люди много двигались и питались простой пищей, которую дает природа. Я считаю, что такой подход - самый здоровый вариант, поскольку занятия проводятся по большей части только с весом собственного тела, а значит они наименее травматичны, а также делают тело сильным и помогают ему правильно функционировать, чтобы все движения, которые мы делаем каждый день, давались нам легко, а все обмены в теле шли правильно.

Что касается питания, на каждую неделю курса есть свои особенности меню, но само меню достаточно гибкое, а большую его часть составляет растительная пища, я бы даже сказала, что их система питания приближена к вегетарианской, что меня особенно радует. Возможно, такое питание подходит не всем на долгий срок, но в течение месяца никому не помешает заменить животные продукты на растительную пищу - от этого вы станете только здоровее. 

Из особенностей этого курса мне больше всего понравился подход к отслеживанию прогресса - в первые дни необходимо сделать фото ДО в белье в трех ракурсах, сделать замеры всех основных частей тела, а также сделать биоимпеданс - анализ состава тела на специальном аппарате, который потом показывает достаточно точно в каких пропорциях в вашем теле присутствуют мышцы, жир, вода и прочие вещи. 2 анализа биоимпеданс входят в стоимость курса и проводятся в начале и в конце, чтобы посмотреть как качественно изменилось тело. Мне кажется, что это очень правильный подход, ведь он помогает оценить изменения не только по субъективным ощущениям, но и в цифрах, с которыми не поспоришь. В Секте, например, оценка собственных изменений строилась скорее на субъективных ощущениях, поэтому многие девушки потом не могли понять, правда ли что-то изменилось, или они просто сами себя в этом убеждают. По крайней мере так было у многих моих знакомых, да и у меня в какой-то момент тоже. 

Я сделала фото, сделала все замеры и прошла этот анализ. Врач, которая его проводила, рассказала про все показатели и посоветовала убрать 4 кг лишнего - жира, естественно. Не слишком весело, но могло быть и хуже)) Тем более, все в моих руках. 

Еще одна приятная вещь в курсе, которую хочу отметить - это дневник. Он не только красивый, но и удобный, видно, что Кирилл над ним хорошо поработал, поскольку там нашлось место всему - питанию, домашним заданиям, шкале для оценки собственного состояния по всем категориям жизни от физической формы до эмоциональной. Покажу подробнее дневник сегодня-завтра у меня в Stories в Instagram. 

Кстати, о домашних заданиях - помимо тренировок каждую неделю дается достаточно большое количество упражнений, а также задания по бегу. Если учитывать, что в неделю проходит 6 тренировок с группой - 4 в зале, 1 в бассейне и 1 в парке по субботам, то вместе с домашними заданиями нагрузка получается очень интенсивной. Мне кажется, что курс достаточно жесткий, особенно для тех, кто раньше занимался мало, но зато он может служить просто отличным пинком, чтобы привить себе привычку двигаться и правильно питаться. На постоянной основе такой график тренировок и питания достаточно сложно встроить в повседневную жизнь, но этот месяц с курсом стоит того, чтобы его пройти и испытать свои возможности, а также задать себе хороший старт для достижения целей в плане физического и духового развития. 

Я немного описала общую суть курса, а теперь расскажу отдельно про недели, которые уже прошла.

Неделя I

Первая неделя - это, естественно, только начало адаптации к новому образу жизни, поэтому все достаточно просто, главное - убрать самые вредные продукты - выпечку, конфеты, газировку, мясо и фастфуд, а также уменьшить потребление кофе и чая, заменить их на травы. В плане физической активности самым важным было не пропускать тренировки, чтобы привыкнуть к режиму, а также сделать упражнения из домашних заданий для укрепления мышц торса и пробежать за неделю 10 км.

Моим самым большим прогрессом и самым лучшим решением за первую неделю и весь курс стало то, что я выбрала самые ранние тренировки. Был вариант выбора тренировок в 8 утра, в 12 часов и в 9 вечера, и я выбрала самые ранние - в 8, специально для того, чтобы наладить режим сна. Я понимала, что невозможно каждый день вставать в 7 утра, если я буду поздно ложиться, так что придется менять свою совью натуру. В результате прошедших двух недель мой режим изменился до неузнаваемости - теперь в 12 ночи я уже легко засыпаю и также легко просыпаюсь в 7 утра, что просто поразительно. Я поняла, что в 7 утра, видимо, у человека неглубокая фаза сна, поэтому просыпаться в это время даже легче, чем, например, в 10 утра. Для сравнения - раньше я почти всегда ложилась в 2 часа ночи, а иногда и в 4, если были дела, естественно проснуться я могла только ближе к 11-12 часам. Ничего хорошего и полезного в таком режиме нет, поэтому я очень рада, что поставила себе задачу решить эту проблему и справилась с ней, поскольку правильный режим сна - одна из самых важных вещей для продуктивной и счастливой жизни. Если вы тоже причисляете себя к совам и страдаете от своего режима, то очень советую придумать себе какие-то приятные дела, например, тренировку на 8 утра, тогда вы сможете гораздо легче вставать, а потом легче засыпать в нужное время.

Что касается питания, в первую очередь я решила уменьшить порции - класть меньше в тарелку дома, но при этом есть чаще, а также заказывать в кафе и ресторанах только одно блюдо. Когда привыкаешь к такому питанию, то одной порции оказывается абсолютно достаточно, чтобы насытиться хотя бы на пару часов, даже если это был просто салат. В моем случае уменьшение порции - это самый важный момент, поскольку я и так в основном питаюсь здоровой пищей, ем много овощей и фруктов, но иногда сверх меры, а как известно - слон тоже ест траву. Из ограничений - я постаралась убрать из рациона хлеб (перестала покупать его домой), а также сладкое и любую выпечку. Без хлеба и сладкого я могу обходиться достаточно легко, а вот от кофе было отказаться гораздо сложнее. В результате на первой неделе я не смогла его исключить, но сделала для себя правилом пить не больше одной чашки в день и только в первой половине дня, чтобы не будоражить себя к вечеру и не портить сон.
Также важной частью режима Live Body является отслеживание количества выпитой за день воды (не менее 8 стаканов) - здесь я тоже старалась контролировать себя и вполне успешно - пить воду я люблю.

На первой неделе у меня еще был очень высокий уровень мотивации, я хорошо себя чувствовала и было много энергии, так что я посетила все 6 тренировок с группой, пробежала недельную норму 10 км, но вот с упражнением Сore на мышцы торса оказалось сложнее - дома мне всегда неудобно заниматься - мало места и вечно что-то отвлекает. Сделала для себя вывод, что вне дома я тренируюсь гораздо эффективнее, причем не важно где - в зале или на улице. Кто-то может назвать это ленью или капризами, но мне кажется, что важно замечать и осознавать свои особенности, чтобы знать как с ними работать. Лично мне проще доехать до тренировки и выложиться там по полной, чем корячиться самой дома.

Одной из моих любимых тренировок недели стала тренировка на открытом воздухе в Таврическом парке - сначала у нас с группой была пробежка на 4 км, потом небольшая интервальная тренировка, часто с парными заданиями, что всегда весело, а потом достаточно долгая дыхательная гимнастика с очень интересными приемами, которые я раньше не пробовала. Закончился наш оздоровительный субботний день совместным вкусным обедом в Cake&Breakfast, что было очень мило. Это мне в очередной раз напомнило, что для счастливой жизни человеку необходимо не только здоровое тело, но и социализация, которая должна наполнять душу.

Перед нашей тренировкой в парке все участники курса могли бесплатно прослушать лекцию о правильных физическим нагрузках от Кирилла Мирзина, основателя Live Body, а также лекцию о правильном питании от опытного врача-эндокринолога, после чего можно было задать все интересующие вопросы. Возможность пообщаться с человеком от профессиональной медицины была особенно ценной, ведь можно было точно узнать какие рекомендации из фитнес-питания являются правильными, а о каких стоит вовсе забыть ради своего здоровья. Для меня стало большим открытием, что по мнению врачей питание по группам крови действительно имеет смысл. Еще один интересный момент - оказывается, что для правильной работы организма белки необходимо есть днем, а вот вечером стоит есть сложные углеводы, и это правило связано с выработкой определенных ферментов в разные часы. Всем известно, что в спорте с питанием советуют поступать ровно наоборот, что может помогать улучшать внешний вид, но вот с точки зрения здоровья не очень хорошо.

Поскольку я ответственно подошла к работе с питанием, а также выполнила большую часть заданий по физической нагрузке, прогресс я почувствовала уже после первой недели - по одежде стало понятно, что я немного похудела, мышцы укрепились, а также перестала застаиваться вода в организме - ноги стали тоньше. И все-таки, я решила не взвешиваться, потому что было еще слишком рано делать выводы по весу.
Жаль только, что свои фото ДО я сделала не в самом начале курса, а после первой недели - раньше не доходили руки, так что прогресс я могу отслеживать не с самого первого дня. Зато биоимпеданс я делала в самом начале, а эти показатели будут даже более объективными.

Мне нравится, что в Live Body подходят к улучшению физического и эмоционального состояния системно - помимо упражнений и дневника питания, в заданиях первой недели было посещение бани, а также массаж. Я выполнила оба эти пункта, массаж пришелся особенно кстати - после него ушла боль в мышцах после тренировок и появилась легкость в теле. Я ходила на божественный аювердический массаж всего тела (1,5 часа) в Bel Etage к их новому мастеру из Индии - очень рекомендую! Казалось бы, массаж и баня - такие простые вещи, о пользе которых знает каждый, но почему-то всегда сложно найти на себя время и расслабиться, поэтому очень правильно, что в Live Body напоминают о необходимости этих ритуалов.



Неделя II

К началу второй недели я чувствовала небольшую перетренированность, поскольку до этого занималась каждый день, а в воскресенье пробежала около 6 км в парке. Решила, что нужно перебороть себя и продолжить заниматься, поскольку организм просто адаптируется к частым и интенсивным нагрузкам, так что небольшой дискомфорт - это нормально.

На второй неделе нагрузка на тренировках начала возрастать, также в заданиях было указано, что нужно полностью отказаться от сахара, чая и кофе. Было предложено заменить сахар на мед, а обычную соль на морскую, в которой больше полезных минералов, что мне особенно понравилось. Также необходимо было делать домашние задания по физической нагрузке и уделять больше внимания эмоциональному состоянию - отмечать уровень мотивации и анализировать его изменения каждый день, больше времени уделять нахождению в тишине наедине с собой, думать над вопросом "Кто я?", есть без гаджетов и ложиться не позже 12 часов.
Момент с отслеживанием мотивации особенно важный - обычно у всех и на любом курсе в первую неделю очень имеется мощный запал - желание тренироваться без остановки, есть только полезные продукты и во всем соблюдать здоровый образ жизни, а вот потом все становится сложнее - уровень мотивации начинает снижаться, да и он никогда не может быть одинаковым и, как правило, цикличен. В любом случае, всегда важней всего - понимать что именно мотивирует или демотивирует именно тебя, как всегда находить в себе силы и желание становиться лучше.

В понедельник утром были дела, поэтому тренировку с группой пришлось пропустить, но я заменила ее самостоятельной тренировкой с пробежкой на 2,5 км по Марсову полю, 100 приседаниями и отжиманиями, а также растяжкой. В центре города бегать и заниматься не слишком комфортно, но можно с этим смириться, если мотивации достаточно. Я не сдалась и была довольна собой.
Вообще, в плане тренировок на этой неделе я была очень даже дисциплинированной и посетила 4 тренировки с группой, но, к сожалению, не была на общем занятии в парке, поскольку всю субботу была занята. С домашними заданиями дела обстояли сложнее - Core я сделала всего несколько раз, а на пробежках, помимо понедельника, не была вовсе, поскольку откладывала их до выходных, а в выходные неожиданно заболела, что было очень обидно.

С питанием все было неплохо, но от кофе полностью отказаться я не смогла, потому что иногда хотелось добавить бодрости, продукты с сахаром тоже иногда бывали в моем рационе, но в небольших количествах. Зато я полюбила морскую соль, а также открыла для себя салат "Метелка" из сырой тертой свеклы и моркови, заправленный нерафинированным растительным маслом. Раньше всегда ела свеклу в вареном виде, а сырая она оказалась еще вкуснее и полезней. Говорят, что этот салат очень хорошо чистит организм и питает витаминами, поэтому у него и такое название. Также я подсела на печеные сезонные яблоки, которые очень просты в приготовлении и могут быть лучшей заменой любому десерту.
Кстати, мне удалось почти полностью отказаться от гаджетов во время еды. Советую всем обратить внимание на эту дурную привычку - попробуйте отложить в сторону телефон, пока едите, и почувствуете, что еда кажется вкуснее, поскольку вы чаще на нее смотрите и больше внимания уделяете аромату и консистенции, а также гораздо быстрее приходит насыщение, так что вы не съедите лишнего, как бывает, пока пялишься в экран.

На второй неделе было еще одно специфическое задание, которое я не стала выполнять осознанно. Необходимо было иногда носить на руке канцелярскую резинку и щелкать себя ею по руке, если хотелось нарушить правила, например, съесть что-то запрещенное. Возможно, это эффективный прием, чтобы вырабатывать дисциплину, но мне кажется, что еда не должна ассоциироваться с какими-либо наказаниями, даже если это просто щелчок резинки.


Я постаралась, насколько возможно, кратко, но подробно рассказать обо всех впечатлениях за две недели с Live Body, но всех, естественно, больше всего интересуют результаты, а не сам процесс. Могу сказать, что результаты меня порадовали. Я не взвешивалась после двух недель, но в этот понедельник мы опять делали замеры всех основных частей тела - оказывается, я уменьшилась во всех местах на 1-1,5 см, что очень неплохо для такого небольшого срока. Значит мои ощущения меня не обманули, и я правда немного похудела. Тонус мышц тоже стал гораздо лучше, тело стало более упругим.
Очень приятно, что за эти две недели не приходилось голодать, я достаточно свободно выбирала продукты, но при этом все-таки уменьшилась в объемах, стала лучше чувствовать себя, а еще у меня стала чище кожа на лице, а цвет лица ярче.
Если бы мне удалось выполнить домашние задания второй недели на 100%, думаю, результаты были бы еще более впечатляющими, но я рада и тому, что имею.


Впереди будет еще один пост о Live Body, в котором я расскажу о последних двух неделя - III и IV. Условия в это время у меня будут совсем иные, из-за чего будет сложнее придерживаться всех правил курса, но я постараюсь сделать все возможное, чтобы не выпадать из режима и улучшать свои результаты. Stay tuned!



Translation: Right now I'm going through Live Body course that takes 1 month. The course is created to make a person more healthy, fit and happy. We have different workouts everyday, learn to choose right meals and work with our emotional condition. Every week we have different challenges, our diet changes a bit and workouts get more tough. In this post I'm telling about my experience from week 1 and 2. 
Read the full translation HERE. 

10km mission completed!

Всем привет!

Я продолжаю делиться с вами своими успехами, тем, что мне удалось осуществить благодаря собственным усилиям. Это не хвастовство, мне просто хочется показать, что все возможно, если четко ставить перед собой цели и не лениться к ним идти. 

Сегодня я исполнила еще одну свою небольшую мечту - пробежала дистанцию 10 км в рамках международного марафона "Эрго - Белые Ночи" в Петербурге. Я уже лет 5 думала об этом забеге, но то я не верила в свои силы, поскольку никогда особо не занималась бегом, то просто не было времени подготовиться. Я уже писала, что в этом году я решила не идти на компромиссы с собой и поэтому целенаправленно одно за другим выполняю свои давние желания. Жизнь так скоротечна, что нельзя все откладывать на потом. 

Поскольку я именно поставила себе цель пробежать эту 10ку на Белых Ночах, то зарегистрировалась на забег заранее, еще в мае, и не зря, поскольку места достаточно быстро закончились - этот марафон ежегодный и очень популярный. Сразу после регистрации я начала готовиться, хотя в это время находилась в Испании, где жаркий климат и холмистая местность вместе составляют достаточно непростые условия для тренировок. Дистанции я бегала там небольшие - 3-4 км, зато регулярно. Сегодня на забеге я была очень рада, что у меня получился такой опыт тренировок в Испании, потому что условия оказались один в один - неожиданно в Петербурге грянула жара +30 градусов, а еще мы бежали по мостам, так что перепады высот на трассе тоже были значительные. Последнее время я изучала много информации о марафонах и прочитала, что при температуре выше +28 градусов старты могут даже отменить. Получается, что сегодня мы бежали в абсолютно экстремальных условиях, но по опыту в Испании я уже знаю, что тяжело в жару бывает только первые пару километров, а потом организм адаптируется, начинает потеть в пять раз больше и ты уже так сильно не чувствуешь температуру, если, конечно, сердце здоровое. 

Да, сегодня было очень жарко и мокро, непривычно, поскольку это была моя самая длинная дистанция бега за всю жизнь, но эмоции после марафона просто переполняют! На самом деле, на тренировках я ни разу не пробегала 10ку, максимум был 6-7 км, так что я не знала чего ожидать. Сегодняшний забег меня порадовал в первую очередь тем, что я себя отлично чувствовала - несмотря на невероятную жару, у меня не кружилась голова, было ясное сознание, дышалось легко, а суставы совершенно не реагировали на нагрузку - ничего не болело, и это - счастье! На самом деле, я обожаю спорт именно за то, что ты можешь полностью прочувствовать свое тело и его составляющие, ощутить себя живым, понять, что человеческий организм - это удивительная, очень сложная машина. А еще можно понять, что ты еще молод, что твое тело может так много - гораздо больше, чем ты думаешь. Это непередаваемые ощущения, которые не описать словами, их нужно испытать самому. После этого, несмотря на всю усталость, ты чувствуешь себя таким сильным и наполненным энергией, что понимаешь, что все страдания были не зря. 

Меня иногда спрашивают зачем я вообще придумываю себе такие сложности, какие-то испытания, соревнования, зачем занимаюсь спортом. Думаю, не нужно объяснять, что это просто полезно, улучшает качество жизни, внешний вид и самочувствие. Раньше я воспринимала спорт как возможность взбодриться и подтянуть фигуру. С возрастом же я поняла, что это далеко не самое главное, а скорее просто приятные бонусы от занятий спортом. Для меня спорт сейчас - это в первую очередь отличный способ воспитывать волю и характер, а также способ показать себе, что мои возможности гораздо больше, чем я думаю. Не нужно относить это только к категории тела, на самом деле спортивные достижения, победа над собой, когда очень тяжело - это просто такая маленькая модель жизни. Если абстрагироваться от темы спорта и просто проецировать эту схему на все остальные сферы жизни, то все становится предельно ясно. А особенно мне нравится такая аналогия: путь к успеху в жизни в любой сфере - это марафон, а не спринт. То есть нужно понимать, что на пути к большим целям вам может быть очень долго тяжело, и это нормально. Зато потом на финише вы почувствуете невероятное облегчение и счастье. Главное при этом - не только думать о финише, но и уметь наслаждаться процессом, трассой. Именно поэтому сегодня даже в самые тяжелые и жаркие моменты я старалась иногда отвлечься, чтобы не только смотреть под ноги и в спины впереди бегущих, но и улыбаться, оглядываться вокруг, видеть всю красоту жизни - ведь ради этого марафона перекрыли весь центр города, и мы бежали по самым красивым набережным Петербурга и видели город с таких точек, с которых в другие дни его невозможно увидеть пешком. Надеюсь, вы поняли что я хотела донести с помощью этих аналогий.

Даже если вы от природы не слишком спортивный человек, но хотите поработать над своей жизнью и характером, очень рекомендую начать участвовать в подобных соревнованиях. Вы откроете себя с совершенно неожиданной стороны. Главное здесь, как и в жизни - понимать, что вы соревнуетесь в первую очередь с самим собой. Не нужно смотреть на результаты других. Смотрите на свои результаты вчера и сегодня. 

Если говорить о результатах, то своими я была приятно удивлена. Я пробежала 10 км за 1 час 9 минут, что показалось мне просто фантастикой в таких погодных условиях. Я была уверена, что у меня этот забег займет часа полтора, не меньше. Возможно, дело в том, что с толпой в унисон бежать гораздо легче, чем одному. Первый раз я на несколько секунд перешла на шаг, чтобы немного восстановить дыхание, только через 3,5 км, хотя обычно это происходило гораздо раньше. За временем я не гналась, поскольку это моя первая дистанция такой протяженности, но, в любом случае, приятно было превзойти свои ожидания и понять, что я еще недостаточно хорошо изучила потенциал своего организма. 

На марафоне мне очень понравилась сама атмосфера, поддержка зрителей и музыкальные пункты поддержки на трассах, которые прибавляли бодрости и заставляли ненадолго забыть про возможность солнечного удара. Но больше всего я восхитилась участниками. В марафоне (на 10 км и на 42 км) приняли участие больше 10 000 человек, и среди них были люди совершенно разных возрастных групп, комплекции и степени подготовленности, но при этом все так старались! На трассе встречались даже скрюченные дедушки лет 80 в смешных костюмах, которые при этом бежали как могли вместе со всеми, а не вставали в позицию, что они все такие старые и немощные и ничего не могут - вот таких людей я очень уважаю. Также на марафоне я встретила несколько знакомых и очень порадовалась, что сейчас столько активных молодых ребят, в том числе и в моем окружении. 

У меня дома уже собирается небольшая коллекция медалей - есть прошлогодняя медаль за 5 км на благотворительном забеге, теперь еще за 10 км на международном марафоне "Эрго - Белые Ночи", надеюсь, что следующая будет уже за полумарафон на 21 км - буду к этому стремиться, надо ведь расти над собой. 

Теперь дело за малым - восстановиться, поскольку я уже чувствую как начинают болеть забитые мышцы на ногах, и продолжить тренировки для улучшения результата. 

Не бойтесь спорта и не бойтесь испытывать себя на прочность - в жизни появится столько новых красок и ощущений! 

Translation: Today one of me dreams came true - I completed my first 10km marathon! It was extremely hot in Saint-Petersburg today (about +30 C) so it was quite hard to run but I had a great result for my first 10km run - 1 hour and 9 minutes. But the best thing about todays run - I felt great despite the hot weather and unusual long distance for me. Sport is a great way not only to stay healthy and fit but to train your will and to make stronger your character.

Read the full translation HERE.

10 km

Всем привет!

Решила поделиться с вами последними новостями в более подробном формате. Я уже писала у себя в Instagram, что планирую пробежать новую для себя дистанцию - 10 км в начале июля. Я давно хотела это сделать, но было сложно найти время на подготовку. В этом году я решила упорно исполнять все свои давние желания, так что при первой возможности записалась на забег, чтобы уже точно не струсить и начать активно готовиться к нему. Забег на 10 км состоится в рамках ежегодного международного марафона "ЭРГО Белые Ночи" в Петербурге 3 июля. Хотела предложить вам тоже попробовать свои силы в этом забеге на 10 км, если у вас еще начальный уровень подготовки, но сегодня увидела, что запись на него, к сожалению, уже закрыта. Но зато еще есть вакантные места на полноценный марафон 42 км - записаться на него можно вот здесь. "ЭРГО Белые Ночи" - очень масштабное и известное спортивное мероприятие и ради него каждое лето перекрывают почти весь центр города. Это здорово, потому что можно спокойно бежать и любоваться самыми красивыми видами Петербурга. 

Я записалась примерно за месяц до даты марафона, так что начала активно тренироваться еще во время отдыха в Испании. Правда, там тренироваться на длинные дистанции мне было сложно, поскольку местность очень холмистая, на улице достаточно жарко, да и просторов для бега не так много - вдоль пляжа получалось всего 2 км, так что приходилось наматывать круги. Тем не менее, мне удалось немного улучшить выносливость и бегать с неплохой скоростью, это в очередной раз доказывает, что к своей цели нужно идти даже при неудобных обстоятельствах. У меня еще давно на телефоне было скачено приложение Nike Running, так что я отслеживаю свой прогресс по нему. Я там Natalia Romashko - добавляйтесь в друзья, будем соревноваться ;)

Сегодня я первый раз вышла на тренировку после возвращения из Испании, и это оказалось еще тем испытанием. Несколько уроков, которые я усвоила: бегать в центре откровенно негде - везде люди и машины, мало парков, где это уместно, бегать во второй половине дня гораздо тяжелее (будто становишься килограмма на 3 больше), чем утром натощак, так что теперь короткие тренировки я буду проводить только утром, а на длинные дистанции выезжать в большие парки, например, на Елагин остров. Сегодня меня раздражали многие мелочи - масса людей на Марсовом поле, необходимость бегать кругами, внезапно выглянувшее жаркое солнце (одета я была тепло), наушники, которые путались вокруг руки. И все же я стиснула зубы, настроилась и пробежала почти 4 км, чтобы как-то расшевелиться после перелета и подготовить себя к бегу в городской реальности - ведь и 3 июля мы будем бежать примерно с теми же проблемами, так что нужно сразу научиться абстрагироваться и продолжать делать свое дело. И вообще, нужно привыкать, что всегда что-то будет неудобно, причем это бывает во всех сферах жизни, а значит вопрос только в вашем упорстве и силе желания чего-то достичь, которые помогут не обращать внимание на разные мелочи и препятствия на пути к своей цели.

Кстати, начав беговые тренировки, я поняла насколько в этом деле важен вес. В отличие от обычных занятий фитнесом, во время бега начинаешь чувствовать каждый лишний килограмм. Именно поэтому я хочу в буквальном смысле облегчить себе задачу к 3 июля и сбросить два-три килограмма к этому времени. Благо, время еще есть, а аппетит в Петербурге стал скромнее, чем в Испании. Лето и обилие свежих овощей и фруктов - также мне в помощь.

На самом деле моя большая спортивная мечта, которую я хочу исполнить, пока молода - это пробежать полноценный марафон. Сразу это сделать практически невозможно - нужна серьезная подготовка, поэтому я постепенно двигаюсь к этой цели, стараюсь преодолевать конкретные этапы на пути к ней. В прошлом году я пробежала 5 км на благотворительном марафоне практически без подготовки - в то время я занималась фитнесом, но совершенно не бегала. Логично, что следующей ступенью должна стать дистанция на 10 км, но к ней уже лучше готовиться, чтобы показать нормальный результат по времени и не травмироваться. Если мне повезет хорошо справиться с этой задачей, то потом уже можно метить и на полумарафон. Но загадывать пока рано. 

Удивительно, но в школе я просто ненавидела бегать. Именно поэтому уроки физкультуры казались мне пыткой - бегать мне было откровенно тяжело и неприятно, особенно когда это приходилось делать "из-под палки" под надзором злобного учителя. Прошли годы и мне самой захотелось бегать - я стала получать от этого удовольствие! Все-таки неправильный подход к спорту может на многие годы испортить впечатление от любой активности и даже напрочь отбить желание заниматься спортом. Я очень люблю спорт, занимаюсь им ради удовольствия и здоровья, а не для фигуры, но физра в школе мне кажется каким-то бестолковым предметом - у большинства опрошенных мной людей этот предмет в детстве выработал только отторжение к спорту практически на всю жизнь. Что-то не так у нас с образовательной системой в этой сфере. Мне кажется, что, если бы у нас в стране пересмотрели подход к обучению физической культуре, то успешных спортсменов и просто здоровых и активных людей стало бы гораздо больше. 

Мне хотелось бы затронуть в этом посте еще одну важную тему - отражение мощной спортивной тенденции в соцсетях и медиа. Сложно не заметить, что спорту сейчас уделяют очень много внимания, будто каждый второй начал чем-то заниматься. Я не раз видела, что окружающие начинают обвинять людей, которые занимаются спортом и выкладывают фото, пишут об этом в соцсетях, в показухе - якобы это делается не ради высоких целей, а просто потому что это стало модно. Я лично не вижу совершенно ничего плохого в этой тенденции, потому что она приносит только пользу (при грамотном подходе к занятиям, конечно). Когда я вижу, что кто-то из знакомых пишет о своих спортивных подвигах, у меня нет желания обвинить его или ее в хвастовстве, я скорее воспринимаю такие посты как напоминание о том, что хорошо бы пойти побегать или позаниматься в зале. Мне кажется, что это просто универсальная мотивация и поддержка от окружающих. И не нужно искать во всем скрытый смысл, думать, что человек просто хочет казаться круче в глазах окружающих. Лично меня вдохновляют такие вещи, поэтому я и сама пишу о своих занятиях, потому что верю, что это также может помочь кому-то из моих подписчиков достать беговые кроссовки из-под кровати и стряхнуть пыль с гантелей. Какой бы ни была мода, если она может сделать кого-то здоровее и счастливее - это уже хорошо. Главное здесь - не сравнивать себя со всеми подряд, а отслеживать только свой собственный прогресс, а на чужие успехи смотреть только как на вдохновение, а не на причину переживать и представлять себя слабым. 

Translation: My sporty dream is to run a marathon while I'm young. I know that I need to train a lot for this so I try to move step by step towards my dream - last year I took part in charity heat for 5 km and it was quite easy even without special trainings (I was working out at the gym at that time but I didn't run) so the next step should be 10 km. This distance is more serious so I need to train a lot to be able to run with good time and not do any harm to myself. Now I'm preparing for 10 km heat that will be held on July 3 during the big international marathon "ERGO White Nights" in St.Petersburg. Wish me luck!

Read the full translation HERE.

12 WAYS TO BE ACTIVE, LOVE SPORT AND HEALTHY FOOD

Всем привет!

Многие мои читатели говорили, что им интересна тема спорта и здорового образа жизни, а точнее мой опыт в этой сфере. Я думала написать длинные посты на отдельные темы, связанные со спортом и правильным питанием, но потом подумала, что правильней будет выразить основную суть в коротких тезисах, которые лучше запоминаются. 

Я считаю, что в первую очередь очень важно быть активным человеком. Даже если вы не занимаетесь определенными видами спорта, в вашей жизни в любом случае должно присутствовать хоть какое-то движение. Активные люди тратят больше энергии, а значит и калорий, а еще им просто некогда объедаться. 

Я составила список из 12 важных пунктов, усвоенных на собственном опыте, которые помогут вам стать активнее, здоровее, полюбить спорт и правильное питание:

Some of my readers asked for more posts about sport and healthy lifestyle. I tried to express my own experience in this field in 12 short synopses / tips that can help you to become more active, start loving sport and healthy food:

1. Не слушайте окружающих "экспертов", а просто выбирайте тот вид активности или спорта, который приносит вам удовольствие. Так больше шансов, что это занятие станет частью вашего образа жизни и принесет пользу.

1. Don't listen to the opinions of "experts" all around you - just choose the kind of sport that you enjoy. Only in this case it will become a constant part of your everyday life and bring great positive changes. 

2. Если в какой-то день вам стало лень или жалко себя, нет сил, просто сразу отключайте мысли, вставайте как робот, кладите в сумку все необходимое для занятий и выходите из дома. Все, назад дороги нет. 

2. If someday you feel lazy or have no energy for workout, just switch off your mind, get up as a robot, put all the necessary sportswear stuff in the bag and go outside. Now you have no way back. 

3. Если есть действительно веский повод не пойти на тренировку, выходите из дома на прогулку и раньше, чем через час не возвращайтесь. 

3. If there is some really serious reason not to go to the gym, just go outside and walk not less than 1 hour.

4. Не обманывайте себя и не представляйте себя сверхчеловеком - выбирайте зал как можно ближе к дому и планируйте тренировки в реальное для вас время. Если вы сова, то не стоит мечтать о тренировках рано утром, сразу назначайте их на вечер. Так вы сразу отметаете два решающих фактора, которые могут помешать занятиям - любовь к долгому сну и длинная утомительная дорога до зала. 

4. Don't imagine yourself as an ironman - find the gym as close to where you live or work as possible and shedule your workouts for some real time. Don't try to trick yourself - If you are and "owl" don't dream about morning workouts - plan them for the evening. 

5. Составьте для себя самый крутой плейлист с энергичной музыкой. Тогда поход в спортзал или пробежка на улице в наушниках будут почти равносильны походу в клуб. Сделайте занятия спортом основным поводом послушать хорошую музыку. Это станет своеобразным "якорем".

5. Make a great playlist with the best energetic music you can find. Make your regular workouts the best occasion to listen to your favourite music. 

6. Планируйте тренировки на неделю заранее и записывайте их в ежедневник, относитесь к ним так же серьезно, как к важным рабочим встречам. Это и есть важные встречи - с собой. 

6. Plan you workouts beforehand and write them down in your agenda. Treat them as seriously as your working meetings. It's an important meeting with yourself after all.

7. Отбросьте в сторону юношеский максимализм - лучше делать хоть что-то по мере своих возможностей, чем придерживаться принципа "либо все, либо ничего". Даже пара тренировок в месяц и прогулки - лучше, чем ежедневное лежание на диване. 

7. Forget about your youthful maximalism - "everything at once or nothing at all" attitude. A couple of workouts and long walks during a month is better than lying on the sofa. 

8. Если вы хотите полюбить овсянку, покупайте только самые крупные овсяные хлопья (№1).

8. If you want to start loving oatmeal porridge choose the largest oats. 

9. Забудьте о диетах, выбирайте натуральные продукты и внимательно читайте этикетки. Вы можете есть абсолютно все - вопрос лишь в порциях и частоте. 

9. Forget about diets! Just choose mostly unprocessed foods and read the lists of ingredients attentively. You can eat everything - it's just a matter of size of the portions and how often you eat this kind of food. 

10. Относитесь к занятиям спортом и прочим вещам для улучшения своей физической формы как к работе. Это не менее важная часть вашей жизни, и вы имеете полное право на время только для себя. 

10. Treat your workouts and other ways to improve your body condition as you treat your work. It's not less important part of your life than your work or household duties. You have your right to spend some time only for yourself. 

11. Не ждите ошеломительных результатов через месяц, посмотрите на себя через год.

11. Don't wait for some great results after a month of healthy lifestyle. Look at yourself after one year - you'll be amazed. 

12. Поймите, что ваше время ограничено, и с каждым днем вы не молодеете. Пользуйтесь своим телом сейчас!

12. Realize that your time in this world is limited and you are not getting younger every day. Use your body now!

VEG SUNDAY: 3 Healthy Breakfasts I Love

Доброе утро, дорогие!

Надеюсь, что погода хоть немного позволила вам насладиться летом в эти выходные. 

Я пока еще нахожусь в отпуске в теплых краях, но уже последний день!((

Обещала делиться с вами своими простыми рецептами вегетарианских блюд в рубрике VEG SUNDAY. 

На этот раз хочу поговорить на тему завтраков. Это мой любимый прием пищи за день, потому что на завтрак можно позволить себе практически что угодно, а еще это отличный способ приятно начать день. Мне кажется, что лето просто создано для свежих и сытных завтраков в расслабленной атмосфере, особенно на выходных или в отпуске, когда есть время приготовить что-то вкусное и красиво все это оформить. 

Здесь в Испании я отрывалась все две недели на продуктах, с которыми сейчас достаточно сложно в России. В основном это были сыры и авокадо! В общем-то мне достаточно этих продуктов для полноценного завтрака, но всегда приятно добавить что-то особенное. 

Решила поделиться с вами тремя идеями вегетарианских завтраков, которые я обычно и готовила себе весь отпуск. Я за питательную и полезную пищу, поэтому все рецепты отвечают этим критериям. Для меня эти завтраки были подкреплением после утренней пробежки и тренировок, чтобы организм получал все необходимое для восстановления - белки, правильные углеводы и здоровые жиры. 

1. Скрэмбл и тосты из цельнозернового хлеба с авокадо и сыром

Все рецепты крайне простые, как я и обещала, но есть свои тонкости. 

Раньше я не знала как готовить правильный скрэмбл - чуть влажный перемешанный омлет, очень нежный на вкус, поэтому делюсь своими приобретенными навыками. 

Для приготовления скрэмбла нужна качественная сковорода с хорошим антипригарным покрытием и деревянная лопатка для помешивания. В состав входит: пара яиц и молоко (как для обычного омлета). Яйца и молоко + соль по вкусу смешиваются до однородной массы вилкой в мисочке, а потом выливаются на разогретую, но не слишком горячую сковороду c парой капель растительного масла. Сразу после этого нужно непрерывно мешать смесь лопаткой, чтобы она постепенно густела, но не прилипала к сковороде. Главный момент - не пережарить, чтобы скрэмбл остался чуть влажным и мягким. 

Еще одна важная вещь - скрэмбл очень часто можно встретить на завтраках в отелях, но я бы не рекомендовала его там есть, поскольку яичная смесь для его приготовления хранится в больших канистрах, и вообще неизвестно что туда добавляют, чтобы она не портилась. 

Так что лучше самому готовить скрэмбл дома, чтобы быть уверенным в его качестве.

Авокадо для тостов нужно выбирать очень спелое, чтобы его можно было легко размять вилкой и смешать с другими ингредиентами. Мне нравится смешивать авокадо с бальзамическим кремом, чтобы у него был не такой пресный вкус. Можно также добавить сок лимона или лайма. В остальном никаких хитростей нет. 

Это очень сытный и полноценный вариант завтрака, в котором есть все - белки, сложные углеводы и здоровые растительные жиры. Идеальный завтрак спортсмена!

2. Овсянка с финиками и дробленым миндалем, настоянная на кокосовом молоке

Я считаю, что овсянка - королева завтраков, потому что она полезная, вкусная, и ее легко и быстро готовить. Особенно в случае этого рецепта. Овсянка со всеми ингредиентами настаивалась ночь в холодильнике, так что утром вообще ничего не надо было готовить. Экономия времени!

Последнее время я стараюсь все меньше употреблять коровье молоко в чистом виде, так что экспериментирую с "молоком" растительного происхождения - соевым, ореховым, кокосовым. У них более легкий и богатый вкус, да и усваивается такое растительное "молоко" у многих лучше. 

Для этого блюда нужны: овсяные хлопья самого крупного размера, три-четыре мягких финика, дробленый миндаль или другие орехи, кокосовое молоко. Можно также добавить семена льна, которые создадут небольшую желейность, когда разбухнут. Семена льна богаты разными элементами и очищают организм.

Смешайте в глубокой керамической миске овсяные хлопья с нарезанными финиками и дробленым миндалем, залейте горячим кокосовым молоком так, чтобы оно покрыло смесь полностью, накройте крышкой. Подождите пока тарелка остынет, переставьте в холодильник на ночь. Овсянка полностью впитает в себя жидкость и будет достаточно густой. Для более приятной консистенции и вкуса просто залейте сверху настоявшуюся смесь кокосовым молоком и перемешайте. 

Вкус у этого блюда получается приятно сладким и очень богатым. Причем сахар туда добавлять не надо - всю сладость дают финики. 

Это идеальный углеводный и легкий завтрак, чтобы было много энергии в течение дня. 

3. Пресный творожный сыр мато с медом и грецкими орехами + фрукты

Этот рецепт еще проще, чем все предыдущие. Я бы даже назвала этот завтрак десертным, потому что он сладкий. 

Пресный творожный сыр мато - национальное испанское блюдо (в других европейских странах он тоже есть). У него нейтральный и очень нежный вкус, сыр имеет рассыпчатую консистенцию. Нужно просто красиво выложить его из пачки в форме куличика, полить сверху медом и посыпать кусочками грецкого ореха. Это классическое сочетание, которое предлагают в Испании. 

В качестве дополнения, из фруктов я выбрала спелый виноград - сочетание мне понравилось. 

Понимаю, что мато можно найти не везде. Но можно заменить его другим пресным творожным сыром, в котором нет лишней кислинки. Будет так же вкусно. 

Этот завтрак подойдет тем, кто любит начинать утро с десерта, но хочет все-таки выбирать что-то полезное. Белки + быстрые углеводы для энергии + правильные жиры из орехов. Утром это вполне можно себе позволить.

Надеюсь, что мои рецепты помогут вам разнообразить свои завтраки и всегда отлично начинать день!

Приятного аппетита!

Translation: Here are my 3 fave vegetarian breakfasts recipes - 1. Scramble and avocado toast with cheese; 2. Overnight oats with dates, almonds and coconut milk; 3. Mato cheese with honey and walnuts + fruits (grapes). I was preparing these kinds of breakfast during all my vacation in Spain because they are healthy, tasty and filling - enough for a great start of the day! All recipes are really easy but it's a matter of details! 

If you'd like to know all the secrets read the full translation HERE.

Mountain climbing in Montseny

Всем привет!

Я обещала оставаться с вами на связи даже на отдыхе и сдерживаю свое обещание. Но писать о модных новинках или событиях мне совсем не хочется, а хочется писать скорее о жизненном и самом актуальном для меня на данный момент. 

Захотелось поделиться с вами одним из самых ярких впечатлений этой поездки - походом в горы в районе заповедника Montseny с моей семьей (с мамой и сестрой). Это совсем недалеко от Льорет-де-Мара, всего 50 км. 

В прошлом посте я писала, что собираюсь проводить этот отпуск очень активно, с пользой для фигуры и здоровья, поэтому я была очень рада, когда мама предложила отправиться на ее день рождения в горы в пеший поход. 

Хочу сказать спасибо судьбе за то, что мне досталась такая активная и спортивная мама, которая всегда готова на разного рода авантюры, особенно такие смелые. Я бываю еще той трусишкой, так что перед походом в дикие горы мне было немного страшновато (вдруг там волки или еще что!). Со своими страхами нужно бороться, а лучший способ - это начать делать то, что пугает. Например, в процессе похода выяснилось, что любые звери боятся нас гораздо больше, чем мы их, а значит мои страхи были напрасны. 

Перед походом в горы мы заранее ознакомились с погодой на этот день, чтобы не идти много километров вверх по пеклу. Нам очень повезло, поскольку на этот день прогноз обещал облачность. Все равно встали мы пораньше, а именно в 7 утра, и около 9 были уже на месте. 

Когда не очень-то выспался, а уже на заправке в 8 утра.

Пеший маршрут мы также выбрали заранее по карте, чтобы он был соизмерим с нашими силами. Здесь мало кто ходит в походы наобум, везде есть специально проложенные маршруты (тропы) разной протяженности. Наш назывался Turó de l'Home и получился в общей сложности около 16 км. Кажется, что 16 км - это не так много, но при крутом подъеме километры воспринимаются совсем по-другому, нежели на плоскости. 

Родниковая вода

В походе в горы самое главное - одеться удобно и правильно (и взять толстовку, потому что на вершине всегда прохладно), не наедаться жирной еды до похода и в процессе, иначе будет очень плохо и тяжело, и не отклоняться от маршрута, иначе можно потеряться и блуждать очень долго. 

Естественно, горы в Испании со стороны я видела очень много раз, но слабо представляла себе как выглядят самые тропы от подножия до вершины. Выяснилось, что по пути нужно быть готовым ко всему - мы шли и по широким каменистым тропам и по очень узким земляным, продираясь через высоченные папоротники и очень колючие стебли ежевики. Причем ближе к вершине тропа была в основном такой вот неудобной - узкой, мокрой и царапающей голые ноги и руки. 

Что касается моих страхов - в заповеднике Montseny разных животных и птиц очень много, поскольку там запрещена охота и любые действия, которые могут потревожить покой зверей. На протяжении всего пути мы видели разрытую кабанами землю, что указывало на их многочисленность. В некоторых местах земля была еще очень свежей, а значит они были там совсем недавно, но ни одного кабана нам так и не удалось увидеть. Что может и к лучшему, поскольку они могут быть очень агрессивными. Даже птицы улетали только издалека завидев нас. В общем вся живность нас так боялась, что краем глаза удалось увидеть только лесных голубей. 

Кабанчики искали что-то вкусное.

Я думала, что тропа будет совсем дикой и безлюдной, но по дороге нам несколько раз попадались разные красивые спортсмены - велосипедисты и скайранеры (sky runner) - люди, которые занимаются бегом по горам в экстремальных условиях. Тренированность и физические способности этих людей меня просто поразили - велосипедисты бесстрашно спускались по крутым каменистым и очень узким тропам, а скайранеры бежали с большой скорость вверх в тех местах, где мы могли только еле ползти пешком. У скайранеров такие мускулистые и жилистые ноги, что сразу видно - этим спортом они занимаются уже не один год. Жаль, что среди спортсменов нам встретились только мужчины, женщины здесь, видимо, редко занимаются такими сложными видами спорта.

Поскольку погода была пасмурной, на вершине горы висело большое жирное облако. Больше всего мне хотелось поскорее подняться на нее, чтобы очутиться внутри этого облака. С детства я смотрела на облака (обычно из самолета) и хотела узнать какие они внутри и на ощупь. Детская мечта сбылась! Облако оказалось очень мокрым, а видимость заметно снизилась, в некоторых местах дальше двух метров было уже ничего не видно, двигались будто в молоке. По пути внутри облака пару раз шел гадкий холодный дождь. По ощущениям путь в облаке мне напомнил турецкую парную, только холодную. Ближе к вершине были огромные заросли высокого папоротника, и с густым молочным воздухом вокруг это выглядело очень таинственно. Любители мистики и фильмов ужасов точно оценили бы такую атмосферу.

Очень интересно было наблюдать как менялась флора при подъеме - от кедровых лесов и лиственных с каштанами и дубами, до папоротников с редкими деревьями грецкого ореха и зарослями ежевики. Цветов по пути было мало, поскольку в горах все цветет весной, но мы встретили одну очень красивую дикую лилию, а на вершине несколько живописных чертополохов и коровников.

Грецкий орех

Настоящий мрамор

По всему маршруту периодически встречаются метки, чтобы не сбиться с пути.

Поскольку в облаке видимость была очень плохой, мы все поднимались, но не могли увидеть где же вершина горы, так что поднимались буквально вслепую. Когда не знаешь сколько еще идти, путь становится еще сложнее. Ноги и попа уже стали гореть под конец, а кислорода становилось все меньше, так что приходилось иногда останавливаться, чтобы отдохнуть, отдышаться и привыкнуть к новым условиям. 

Когда наконец поднялись на вершину, почувствовали настоящую эйфорию и отметили мамин день рождения хлебом и водой. Больше ничего в горах лучше не есть и не пить, потому что будет тяжело, а хлеба вполне достаточно, чтобы запастись энергией для восхождения и спуска. Пока отдыхали, встретили еще несколько испанцев-путешественников с очень милыми собаками.

На вершине было очень влажно, и поднялся сильный ветер, так что мы не стали там задерживаться и начали скорее спускаться. На этот раз по длинной асфальтовой дороге, чтобы не скатиться вниз по влажным каменистым и крутым спускам. 

Вдоль всей дороги были огромные заросли ежевики, так что нам удалось наесться диких и по-настоящему экологически чистых ягод по пути назад. Под конец пути ноги уже гудели, хотя шли мы по ровному асфальту, но приближение к нашей машине как-то успокаивало. Когда дошли до места, и смотрели снизу на вершину, было даже сложно представить, что мы там побывали, причем добрались пешком! 

Кедровый лес

"Пойдем Реми!" Но Реми уже не отвечает...

Наш подъем составил более чем 700 м (что равняется примерно 150 этажам). Для любителей спорта и тех, кто заботится о фигуре, трекинг - отличный вариант. Мы за наш путь сожгли 3000 калорий! Что практически невозможно сделать в спортзале. Такая энергоемкость вполне понятна - мы шли почти без остановок 5 часов подряд.

После этого похода я поняла почему многих людей так тянет в горы. Только в горах можно ощутить такую удивительную, даже немного пугающую тишину. В наш прогрессивный век тишина - это настоящая роскошь. Она очень хорошо лечит от стресса. А еще нигде нет такого же чистого и ароматного воздуха, как в горах. Для здоровья очень полезно хотя бы иногда гулять там и дышать таким воздухом. Наш цвет лица был тому доказательством. 

Кстати, на следующий день я проснулась с такой чистой и свежей кожей, какую не видела на своем лице уже давно. Думаю, что все дело в очень чистом и очень влажном горном воздухе, который буквально вытянул всю грязь и токсины из организма. Большая физическая нагрузка, конечно, тоже сделала свое дело.

Думаю, что это мой первый, но далеко не последний поход в горы, потому что мама снова зовет на новые свершения )) Я не против, потому что люблю заставлять свое тело работать, а еще узнавать и видеть что-то новое. 

Мышцы на попе и ногах до сих пор очень забитые, так что я, пожалуй, отправлюсь на зарядку и пробежку. 

Желаю вам спортивной и продуктивной недели! 

Не переставайте пробовать что-то новое и испытывать силу своего тела и духа!

Translation: I promised to post something on my blog even during my vacation. I don't want to write about fashion and other stuff right now so I decided to tell you about our mountain climbing in Montseny (Spain) that we did two days ago. I like living active life so I was glad to go to the mountains by feet with my family to celebrate my mother's Birthday. It was my first time when I did treking in the mountains for such a long distance (about 16 km). It wasn't easy at all but it was so beautiful! Walking in the cloud, watching such a various flora and breathing crystal clear air - so wonderful! 

Read the full translation HERE.